孕妇失眠不吃药的食疗法收起来有用

　　若在怀孕期间，孕妇出现失眠症状，经常夜间难以入睡，休息不好，会影响自己和胎儿的健康。那么，孕妇失眠不吃药的食疗法，收起来有用！下面请看本站小编为此而整理的资料。
　　不吃药的食疗法系列失眠
　　失眠即睡眠失常，主要表现为入睡困难，或者睡后容易醒，醒后难以再次入睡。失眠的原因有很多，例如工作压力大、精神紧张、焦虑、劳累等都有可能导致失眠。对于准妈妈来说，马上要做妈妈了，难免会紧张，另外，随着宝宝的发育，有可能使自己多年养成的睡姿和习惯变得不舒适，这些都会影响到睡眠。
　　莲子
　　中医认为，莲子味甘、涩，性平。归脾、肾、心经，具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能。莲子是淀粉类坚果，脂肪比较少，易于消化吸收；蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高，常用作滋补品；莲子还能养心安神，古代许多医书中都有用莲子治疗失眠的记载，现代的临床实验也证实莲子有治疗失眠的作用。莲子里有绿色的莲子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治疗失眠，所以食用莲子时不要把莲子芯扔掉，可以把莲子芯取出来泡茶饮用。
　　推荐做法：银耳红枣莲子汤
　　原料：银耳（干）5克，莲子50克，红枣30克，冰糖适量。
　　做法：银耳发好，莲子清水浸泡4小时，把莲子、银耳、红枣一起炖熟，加入冰糖调味即可。
　　功效：健脾胃，补虚润肺，养心安神。银耳补虚润肺，含有银耳多糖，有增强免疫力的作用，炖熟后口感也比较好；莲子健脾胃，补肾固精，是常用的滋补食品，并有养心安神的功效；大枣补气血，也有养心安神的功效。这道汤味道口感都非常好，不仅帮助治疗失眠，还有很好的滋补作用。
　　桂圆
　　桂圆也叫龙眼，《本草纲目》中说食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。桂圆味甘性温，有补心脾、益气血、安心神的功效，可治疗惊悸、失眠、健忘等症。现代医学证明，桂圆有调节内分泌及神经系统的功能，对失眠有很好的疗效。
　　推荐做法：桂圆红枣莲子羹
　　原料：桂圆30克，大枣30克，莲子30克，干银耳5克。
　　做法：莲子清水浸泡4小时，银耳发好，与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可，可以加适量冰糖调味。
　　功效：养心，补血，安神，适合失眠及身体虚弱的人食用。
　　百合
　　用百合治疗咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不仅仅是止咳，百合还具有清心安神功效，用于热病余热未清、虚烦惊悸、失眠多梦等。治疗失眠用生百合比较好，而治疗咳嗽用蜜炙百合效果更佳。
　　推荐做法：百合莲子粥
　　原料：百合30克，莲子（带莲芯）30克，粳米50克。
　　做法：莲子浸泡4小时，与百合、粳米一起煮成粥即可。
　　功效：清心安神，助睡眠。莲子芯味苦，性寒凉，与百合搭配，清心安神的功效更强，莲子养心安神，还有滋补的作用，这道粥经常食用能够帮助睡眠。
　　小麦
　　《本草纲目》中记载：小麦秋种冬长，春秀夏实，具四时中和之气，故为五谷之贵。小麦虽然不起眼，却有非常高的食疗价值，只是大家不曾留意。孙思邈认为，小麦养心气，心病宜食之。中医认为，小麦味甘，性凉，有养心安神、除烦的功效，可以用于治疗心神不宁、失眠。小麦的营养价值很高，尤其是钙、镁、铁、锌等矿物质及B族维生素的含量远远高于面粉，其中B族维生素对维持神经系统的正常有非常重要的作用，许多失眠患者补充B族维生素之后病情有所改善。
　　推荐做法：甘麦大枣汤
　　原料：炙甘草12克，小麦18克，大枣9枚。
　　做法：加适量清水，小火熬煮，早晚温服。
　　功效：养心安神、和中缓急、补脾益气。用于脏躁、精神恍惚、睡眠不实等症。甘麦大枣汤张仲景是《金匮要略》中养心安神、治脏躁的名方，方中小麦养心安神，起主要作用；甘草泻心火，和胃；大枣补气血，调胃，三者搭配，效果非常好。
　　黄花菜
　　黄花菜又名金针菜、萱草，我们平时见到的大多是干的黄花菜。黄花菜味道鲜美，而且由于加工过程除去了水分，因此维生素、矿物质的含量非常高，尤其是铁、锌、硒等微量元素明显高于许多蔬菜。中医认为，黄花菜味甘性凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效。现代医学研究证实，黄花菜具有健脑、治疗失眠的功效，有健脑菜的美称。
　　推荐做法：黄花瘦肉粥
　　原料：黄花菜30克，瘦肉50克，葱花、盐等调味料各适量。
　　做法：瘦肉切片，把黄花菜放入锅中稍煮一下，放入瘦肉片，煮熟后加入葱花等调味料稍煮一会即可。
　　功效：益气，健脑，安神，常吃治疗失眠。
　　蜂蜜：蜂蜜的主要成分是糖，同时还含有非常丰富的维生素、矿物质以及种类繁多的生物活性成分，是非常好的滋补食品。蜂蜜有补中益气、润五脏、生肌止痛等功效。中医养生也提倡早喝盐水晚喝蜜，睡前用温水冲一勺蜂蜜饮用，可以很快进入梦乡。
　　枣仁
　　枣仁是指酸枣的枣仁，有养肝、宁心、安神、敛汗的功效。枣仁是治疗失眠的常用药物，而且具有健脑、增强记忆力的作用，是许多治疗失眠、健脑产品的主要成分。枣仁可以生用，炒过之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太过，如果炒焦了，里面的脂类成分都挥发掉了，就没有效果了。用枣仁治疗失眠非常简单，把枣仁研成末，每次取510克用温水冲服即可。枣仁富含脂肪，味道很香，完全不必担心良药苦口。
　　牛奶
　　牛奶是膳食钙的最好来源，也含有一定量的镁，钙和镁有一定的镇静安神的作用，有助于睡眠；牛奶还含有丰富B族维生素，B族维生素有抗压力营养素的美称，有助于减少压力，放松心情，帮助治疗失眠；牛奶中色氨酸含量比较高，色氨酸在体内可以转化为5羟色胺，能够帮助缓解紧张的情绪，让人产生轻松愉快的感觉。睡前喝一杯热牛奶对睡眠的促进尤为有效。
　　生活中的一些细节也会对睡眠造成影响，例如晚饭吃一些辣椒、生洋葱等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡、浓茶；剧烈运动等都不利于睡眠。饮食上清淡一些，避免太过刺激；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶（尤其是浓茶）；睡前散散步，做些放松运动，听一些舒缓轻松的音乐，都能使精神放松，情绪舒缓，心情愉悦，有助于睡眠。
　　此外，睡眠环境也很重要。现在正值冬季，供暖后，屋内的气温过高，湿度过低，也可能影响睡眠。
　　专家表示，人体最适宜的睡眠温度是1822，空气相对湿度应保持在4060。很多住宅在供暖后的湿度都会低于这个数值，尤其是地暖供暖的小区，更是非常干燥。不少人都感觉睡眠时不太舒适，烦躁不安，甚至难以入睡。还会有晚上鼻子突然出血的现象，这些都是室内湿度不合适引起的。
　　解决办法：
　　1。选购一台加湿器放置在卧室里。晚上睡觉前，将加湿器打开，增加室内湿度，控制在50左右为宜。最好选用没有噪音的加湿器，防止噪音影响睡眠。
　　2。利用绿色植物来增加室内的湿度。绿色植物还可以释放氧气来净化卧室里浑浊的空气。
　　3。还有一个简便易行的方法，就是将大浴巾浸湿铺在地上或者悬挂起来，不仅效果好，而且经济实用。
　　治疗失眠的药物有许多，但是作为准妈妈，往往不敢随便吃药。这时，可以试试通过食物来改善睡眠状况。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食习惯安全常识栏目。