明明好尽力做运动，朝早晨跑、夜晚深蹲，看到闺密美腿慢慢炼成，而自己的腿还愈来愈粗，难道上天真的如此不公平吗？想要美腿又不用怨上天，可能是你的运动方法不正确才能腿粗，学懂这4个秘诀，运动后不腿粗，还会愈来愈有线条！
　　操作方法
　　1：hr增加下肢循环
　　很多女士都受到水肿的问题影响，而下肢的水肿特别困扰。要改善水肿的最有效方法就是增加循环。而要改善下肢循环，就是要活动下肢的大关节，即是髋关节。做这个叫做spider的动作非常有效地活动髋关节，增加循环之余，亦都增加柔韧度，改善下腰痛，一举两得。
　　建议：每一次左右脚交替做3060秒，每隔一天就做三次。
　　2：hr大步跑腿才会瘦
　　很多女生都会用跑步的方法去减肥，而初初开始跑步的女生都是跑缓步跑的。在减肥的角度，缓步跑是一个好的开始，但是缓步跑有一个问题，就是会令到你的小腿变得粗壮，尤其是本身你的体重是比较重的，小腿很快就变得粗壮，形成很难减掉的萝卜脚。
　　要达到减肥效果，但是不要附送萝卜脚，方法就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅可以增加你运用大腿后侧的肌肉，从而减少你小腿的负荷。
　　建议：初阶应该混合缓步跑及大步跑的两种跑姿，当身体慢慢的调节，就可以运用大步跑去减肥。
　　3：hr深蹲要蹲得低一点
　　在健身房很多女生为了修大腿线条，跟着外国的方式去训练，就练成肌肉型的大腿。亚洲女性的审美眼光和外国的有些不同。亚洲女性一般喜欢偏瘦的大腿，同时要增加臀部曲线。
　　要做出这样的效果，训练时应该集中训练臀部的肌肉（臀大、中、小肌）及大腿后侧肌肉（腘绳肌），减轻大腿前方肌肉（四头肌）的锻炼比重。如深蹲（squat）的动作要蹲得低一点，多做单脚硬举（singlelegdeadlift）及臀举（hipthrust）的动作，训练出来的效果就会截然不同。
　　建议：每星期两次以上的下肢阻力训练，多做硬举及臀举动作。
　　4：hr泡沫轴抗水肿
　　泡沫轴（foamroller）是近年十分流行的运动工具，用作放松绷紧的肌肉及肌筋膜。经常锻炼会使肌肉绷紧，绷紧起来的肌肉就会看起来一嚿嚿。运用泡沫轴就是最好的解决方法，针对小腿尤其有效。放松绷紧的小腿肌肉，可令小腿线条更加优美，看起来更加修长，而且可以帮助小腿的循环，也有减少水肿的功效。

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