马上就要下课了，这最后十分钟练一下体能吧！高教练抬头看了看表上指着数字四的分针告诉大家。
　　大家听了这句恐怖的话，纷纷唉声叹气，极不情愿地趴在地上，用双手撑起重重的身子，脚尖落地，准备开始40个俯卧撑。有的人很听话地做好了准备工作；有的人偷懒，刚一准备好，就把腿收回来，想休息一下；还有的人压根就没反应，直到看见大家都准备好了才反应过来，急忙做好准备动作。哎！这可是我最讨厌的训练项目了，做上十几个就会让人胳膊酸到怀疑人生。
　　高教练大声喊：1、2、3哦，我的胳膊快撑不住沉重的身体了，好像马上就要真的趴下了。我受不了了，只好把膝盖弯曲，休息了几秒。哎，王教练往这边来了，我赶紧好好做，终于逃过了他的法眼。可没想到高教练居然重复喊了一下：二十四，二十五，二十五，再不好好做，我就一直喊二十五。
　　教练可真讨厌，重复了三遍二十五，两遍二十七，三遍三十。有人偷懒应该罚他，为什么要让大家重新做呢？不过总算熬过了魔鬼训练，大
　　家看起来似乎也精神了一点。
　　接下来是高抬腿，啊！高抬腿也是一项很费劲的训练项目呢，要坚持一分钟多，这也是我继俯卧撑最讨厌的项目。
　　高抬腿准备，开始。大家都在左右脚交替往上抬，可我刚过了几十秒钟腿就酸了，于是停了下来，为了不让教练察觉，我赶紧往上抬，抬一次腿就酸一次，我只得忍着酸做下去。
　　环顾四周，看看他们有的在那儿原地跑，有的边喘气边做，有的还累得坐在了地上，我又听到郭教练的声音：好好做，别偷懒，不许坐在地上，起来！
　　大家做呀，做呀，终于，教练叫了一声：停！我们终于可以放下抬起的腿了。
　　向后转，整理道服。我的道服并不乱，只是腰带有点松了。我用双手抓紧腰带狠狠一拉，道服就整理好了。向左转（向国旗），敬礼。我们抬起右手放在左肩膀上，胳膊肘向上抬，凝视国旗。向左转（向教练），敬礼。我们抬起胳膊肘，弯腰90度向教练敬礼，大声喊：教练辛苦了。
　　跆拳道下课了，终于可以回家休息会儿了。

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