其实在运动以后人们的肌肉就会变得有些酸痛的，这个是普遍的人们都会出现的一个症状，只不过有的人症状是比较明显的，而有的人却比较的轻微，这个时候就需要进行一些运动来让自己的肌肉很好的得到放松，下面我们就一起来了解一下运动后肌肉放松的方法是什么。
　　一、椅子双角式
　　1。双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
　　2。弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
　　3。保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
　　4。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　5。重复整个功法3～5次。
　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
　　二、站立舞姿式
　　1。站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　三、椅子骆驼式
　　1。双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2。呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　3。保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　4。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　5。重复整个功法3次。
　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
　　四、椅子蹲式
　　1。站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
　　2。吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
　　3。呼气，双膝弯曲，上身下降。
　　4。双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
　　以上这篇文章就是向我们详细讲述了运动后肌肉放松的方法，基本上来说可以将自己的双膝进行弯曲的，然后做起身运动的，这样反复的进行锻炼就可以让自己肌肉酸痛的情况进行缓解，不过要注意呼吸顺畅的。

车子去除车身贴膜汽车贴膜虽说保持期有35年，有甚至8年的时间，但车子贴上车膜这么久后，会出现下面这些情况：汽车贴膜出现气泡；汽车贴膜边缘裂开；汽车贴膜出现刮痕，影响美观。汽车贴膜上面有大量积垢……陌生人容易让儿童受惊吗在日常生活中，小儿惊吓的确是客观存在的。当外界强烈刺激突然发生时，使小儿尚未完善的中枢神经系统产生暂时性功能失调，以致精神方面出现一些异常症状。陌生人容易让儿童受惊吗？下面和本……坐过山车属于剧烈运动吗对每个人的标准不同，当你心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示你的极限到了。除了运动员能超越极限一般的人超越不了的。这个时候就是剧烈运动了，跑步跑到气喘出汗心跳加剧……麻古危害大儿童需要了解哪些知识麻古，又名麻果。其主要成分是冰毒，是一种加工后的冰毒片剂，外观与摇头丸相似，属苯丙胺类兴奋剂，经化验含有甲基安非他明和咖啡因，具有很强的成瘾性。那么麻古危害大儿童需要了解哪些知……学校火灾自救常识今天本站为大家简单介绍一下学校火灾自救常识，让大家进一步的了解校园火灾逃生方法。1毛巾、手帕捂鼻护嘴法因火场烟气具有温度高、毒性大、氧气少、一氧化碳多的特点，人吸入……哪种高效安眠药效果最好安眠药是针对有睡眠障碍的人，口服用来增加睡眠质量，一般不能长期服用，会导致依赖性，当然没有一辈子服用安眠药的。那么，哪种高效安眠药效果最好呢？下面就让本站小编来介绍吧！哪……洗面奶对皮肤的伤害有哪些清洁工作可谓是护肤之本，细致、温柔、彻底是洁面的三个关键。洁面是打造美丽肌肤的第一步，夏末秋初正是肌肤问题频频发生的时候。一款好用的洁面产品为营造水感肌肤起到了关键性的作用，洗……施工升降机的安全操作规程施工电梯安全门安装操作人员应持证上岗，接受技术、安全等各项交底，制定施工升降机安全操作规程。施工升降机的安全操作规程呢？本站和您一起去了解一下吧！施工升降机安全操作规程……高效节水灌溉分类高效节水灌溉主要分为喷灌、微喷灌、滴灌、微喷带以及其他方式。1。喷灌是利用喷头进行主要灌溉，一般按压力将喷头分为低压、中压、高压喷头。而现在日常大多采用中压摇臂喷头。丘陵……宝宝便秘治疗应该怎样进行干预便秘根据发生时间的长短为分急性和慢性两种。急性便秘患儿可口服轻泻剂或应用开塞露12次；慢性的则常常需要进行行为干预，下面来看看宝宝便秘治疗应该怎样进行干预吧？1、饮食矫正……儿童在饮食方面应该注意哪些问题儿童时期是饮食行为形成和发展的关键时期，而且这些行为习惯一旦养成则很难改变。其不但影响儿童少年时期的健康、生长发育和智力发育，还将伴随人的一生，下面来看看儿童在饮食方面应该注意……能快速怀孕的方法女人结婚了，就该要孩子，可是无论怎么样努力，就是怀不上宝宝，那么能快速怀孕的方法有哪些呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！能快速怀孕的方法1、选择最佳的受孕年龄……