怎样锻炼漆关节比较好

　　人们现在比较注意自己的身体方面的锻炼，很多时候会去选择跑步或者是健身等方面，这样能够减少很多的疾病的发生的，但还有的患者出现了膝关节的疼痛不适，这样的情况往往就需要进行膝关节的锻炼的，那么到底怎样锻炼漆关节比较好呢，对此，下面就给大家进行详细的介绍吧。
　　1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿腓骨小头前下方约l寸处），左、右各按揉10～15次。
　　2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。
　　3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
　　4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
　　5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
　　6、深蹲加大膝盖的磨损、跑步加大膝盖的磨损，类似的观点都是片面的。长跑运动员、举重运动员很少有关节问题，因为有较好的肌肉支持以及掌握了正确的技术动作，保证了运动时关节的稳定性咬合紧密的齿轮不容易磨损。平时缺乏运动而运动量突然增加的普通人往往容易受伤咬合不紧密的齿轮磨损特别快。
　　7、跑步可以瘦身，这个不对，经常会见到跑马的胖子。胖瘦是体脂率高低的体现，减脂的基本原理是摄入热量小于消耗热量，但绝不是吃的越少越好。一些饮食原则可以参考饮食减脂原理。消耗热量包括静待消耗、日常消耗、运动消耗，
　　1负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
　　2仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每1020次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
　　3站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持35分钟，每23次为1组，每日2次。
　　4关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
　　5游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
　　6仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
　　7等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
　　膝关节的锻炼方式往往是比较多的，具体的患者适合哪种，还是需要结合自己的实际的情况的，而上述讲的主要就是有关怎样锻炼漆关节比较好的知识，大家可以按照上述的方式去尝试的，毕竟经常性的进行身体方面的锻炼，能够很好的让自己保持健康的，那么大家就赶紧行动吧。