现在人对于形体的要求并不只是要减肚子，如何能锻炼出腹肌才是王道。就连瘦身都那么难，腹肌又怎么锻炼呢？很多人都在选择减肚子的方法上，常常会进入错误的减肥方法。下面这十个错误的减肥方式，希望大家能够避免减肚子误区，让你练就结实肌肉。 减肚子需避开十个误区 错误1：觉得可以忽略你的饮食 其实想要瘦肚子，并没有什么秘密可言，如果你想降低自己的脂肪百分百。就算你做上再多的腹部练习也不会看到自己的腹肌。你可以按照你的方法来训练腹肌，但是饮食一定要跟得上，这样才能让你练出马甲线。 错误2：整个训练计划只练习腹部 腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后12个腹部练习，每个动作做23组就已经足够了。 错误3：忽略复合练习 如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。 错误4：把腹部训练放第一个做 对于减肚子来说，练就腹部肌肉使你减掉腹部脂肪不可缺少的，拥有腹肌是保持身材稳定的重要保障。如果在训练的时候发现自己做其他腹部肌肉锻炼困难时，千万不要放弃。 所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到最后吧。 错误5：每天都训练马甲线 省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。 如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。 你可以选择运动轻度更大的动作，然后告我他人，你对这样的动作有没有好感，明天是否还可以坚持？ 错误6：只做仰卧起坐 我们还会看到这样的问题：那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗？答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。 事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。 错误7：不注意动作规范 再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练马甲线的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。 当你开始练习更先进更有效的腹部动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。 错误8：忘记训练你的下背部 核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉（竖脊肌）的练习，所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样。 如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训练，你将感到无比强大。 错误9：只在一个角度进行训练 你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。 复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。 错误10：使用电视购物中的腹部训练小玩意 你确定你不是在开玩笑？这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤？那人人都是健身明星了！ 如何快速减肚子 1、一日五杯水 早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。 午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦！ 晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。 2、多做家务减肚子 比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。 3、揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以驱赶脂肪。有道是：七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周34次，坚持45天必有显着效果。 4、刮掉腹部油脂 既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦！ 使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显着。 5、多吃蔬菜水果 MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦！而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。 6、端正自己的日常坐姿 其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧！ 结语：不管是女性还是男性，都想减掉自己的小肚腩，想要减掉肚子上的脂肪，就需要我们练就结实的腹部肌肉，只要腹部有肌肉就能帮助你快速消耗腹部脂肪。上面小编介绍的减肚子的十个错误方式，希望能够提高大家警惕，帮助大家正确的练成腹肌。
咸鱼和腊肉会致癌必须要少吃的食物酸菜是北方餐桌上常见的菜肴，老百姓爱这个味。但是，酸菜多吃是不健康的。生鲜蔬菜本是重要的维生素来源，但是经过腌制后维生素大量损失，而维生素C更是几乎丧失殆荆酸菜中的草酸钙结晶极……好的生活方式让你少患病一、合理膳食1、食物多样性很重要肉类、水果、豆奶蛋制品、蔬菜、粗粮各种各样的食物每天都吃一些。除了那些过度加工（腌、熏、腊、烤肉类能少吃就少吃，含致癌物）之外的食物……如何挑选李子在日常生活当中每一个人对食物的口味和口感都有不同的要求，很多人在购买食物的时候总是开会看外观去挑选，其实这样并不是最好的方法，不同的食物选择的方法也是有一定区别，下面一起来看一……养肾黑发粥怎么做很多人会发现自己的白头发越来越多，但实际上年龄，并没有到那个层次，出现这种问题的时候你也需要考虑一下，自己是否是因为肾虚肾亏问题引起，一定要做好养肾护肾工作，那么下面就为大家推……仙鹤草入药带来你想不到的惊喜中医博大精深，单单一味仙鹤草就很不简单，仙鹤草并不为人所知，但是它所起的用处确是非常大的，可以治疗多种病症，小编就带您了解仙鹤草入药的妙用。仙鹤草为蔷薇科植物龙芽草的全草……女子为减肥节食晕倒节食减肥的危害有哪些现如今的女孩子越来越爱美，很多女孩子为了保持身材经常节食，又因为工作的原因经常忽略了早餐。近日，重庆巴南区的谢女士就因为节食未吃早餐晕倒在小区门口。5月1日14时许，一女……花生营养丰富但并非人人能吃这类人群须忌口每个人体质不同，在饮食上如果不注意，身体就会产生一些不适。所以，有些饮食禁忌，我们是有必要了解的，特别是对某些食物有过敏症状的朋友，今天，我们就来说说花生，花生是一种老少皆宜的……过火车站安检时不能带什么东西现代社会，火车成了人们出行的主要交通工具之一。关于乘坐火车出行携带物品规定，那么过火车站安检时不能带什么东西呢？下面本站给您解答下火车站安检规定禁带物品有哪些吧。一、枪支……老年人性生活要多说两句我爱你阿拉伯著名的性学典籍《芳香园》中提到：如果不用手爱抚，性只是没有甜味的果实。老年人性生活要多说两句我爱你是个不容忽视的问题，本站郑重提醒大家要重视这个问题。性研究人员认为……氨基酸洗面奶能祛痘吗洁面产品是护理肌肤的第一步，所有后续护肤品的吸收与否其实和洁面产品有着密切的关系。但是面对洗面奶、洁面乳你又是否知道哪一款是最适合自己的呢？洁面乳和洗面奶的区别有什么呢？专柜小……化工废水处理是什么水对所有生命来说都是必不可缺的物质之一，但是现实中水污染的情况却极其严重，甚至可以用危机来形容地球水资源的污染现状。目前各国都在想办法治理水污染，化工废水是造成这一结果的原因之……泥石流的时间周期规律和预报方法泥石流是山区特有的一种突发性的自然灾害现象。它常发生在山区小流域，是一种饱含大量泥沙石块和巨砾的固液两相流体。泥石流的发生受暴雨、洪水的影响，而暴雨、洪水总是周期性地出现……