好的生活方式让你少患病

　　一、合理膳食
　　1、食物多样性很重要
　　肉类、水果、豆奶蛋制品、蔬菜、粗粮各种各样的食物每天都吃一些。除了那些过度加工（腌、熏、腊、烤肉类能少吃就少吃，含致癌物）之外的食物，只要没有过敏反应、药物忌口或者其他禁忌，都吃一些，累积起来的好处绝对不会差。
　　2、记住一个二八原则。
　　吃植物性的东西，一定要占80，动物性的东西只能占20。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧。
　　3、每顿7分饱，营养过剩一样中毒。
　　长期饱食还会使人体弱多病。吃得过多还会使大脑早衰，引起头脑迟钝，尤其是晚餐不能过饱，否则高糖症、高维生素症、高脂肪症、高蛋白症、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、肥胖、脂肪肝、糖尿病、急性胰腺炎、肠癌、尿路结石等疾病随之而来。少盐多醋，少吃口味太重食物，少吃过冷过烫的食物。要么损坏你的消化系统，要么损坏你的循环系统。
　　二、适量运动
　　1、运动，可以强健筋骨、防衰抗老，保持健康体重和身体机能。
　　运动使人发达肌肉，增长力量。负重锻炼的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量，科学证明，肌纤维的数量大小与寿命成正比；运动能增进健康，增强体质经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响；
　　2、运动让你少患病，千万别一直坐着
　　上班一坐就一天，回家陷在沙发里千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高4050，男性还易罹患前列腺癌。
　　三、戒烟限酒
　　1、坚决不吸烟
　　吸烟与肺癌有关，同样也是鼻咽癌发病的主要因素。烟焦油内含有4000种化合物，其中至少有43种化合物会引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的癌症发生与吸烟相关。吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。肿瘤学上有一个吸烟指数：每天吸烟的支数乘上吸烟的年数，如果乘积大于400支年，那么这个人就成了肺癌的高危对象。吸烟有百害无一利，抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。科学证明，吸烟者比不吸烟者少活10年。
　　2、不酗酒
　　大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒，或少喝酒。酒精肝、酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌，这是酗酒者的死亡三部曲。对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）、葡萄酒2两、啤酒300毫升，女性在这个基础上减半。
　　四、好心态让你更健康
　　1、快乐情绪能提高免疫力
　　近年来，医学家正在研究一个让人眼前一亮的肿瘤防治方法快乐。癌症最怕的两个字快乐。癌细胞原本是体内的好公民，但由于种种原因诱发基因突变，不听从组织安排，肆意生长、掠夺资源、排挤正常细胞，进而演变为人体小社会里的一颗毒瘤。而人体就是癌细胞的宿主，情绪变化就是宿主因素的一部分。情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。保持快乐，能更好的抑制肿瘤的发展。
　　2、保持忙碌、但觉要睡够，而且坚决不熬夜
　　英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁50岁的癌症患者，发现99。3的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
　　五、癌症的前期五大症状：肿块、疼痛、溃疡、出血、梗阻，体重急剧下降，以下症状可能就是癌症前期了。
　　头痛、呕吐及视盘水肿小心脑癌
　　感冒老不好小心鼻咽癌
　　吞咽困难小心喉癌、食道癌
　　口腔、牙龈牙齿出血小心血癌（白血病）
　　关节疼痛、肿胀易骨折小心骨癌
　　角化病、黏膜白斑小心皮肤癌
　　久咳不愈、咳血小心肺癌
　　乳房肿块小心乳腺癌
　　腰老疼、有肿块小心肾脏癌
　　呕血、黑便小心胃癌
　　右腹疼痛、右腹胀小心肝癌
　　无痛性淋巴结肿大小心淋巴癌
　　体重突然下降小心胰腺癌
　　便血腹痛小心肠癌
　　睾丸肿胀、变硬、无痛性增大小心睾丸癌
　　尿频，尿血小心卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌
　　长期月经不规则、更年期以后出血小心子宫癌。