俄罗斯大图网就盘点12个生活小贴士，帮你在忙碌的生活中找到一些养生保健的小窍门。如果我们能够做到这些，一段时间后，你会惊喜的发现，自己有很大的改变。下面就一起来看看吧。 健康小常识 1。自己培植一些绿色植蔬 如果新鲜的绿色果蔬触手可及，那么就会对自己的健康有很大的帮助。 2。缓解眼睛疲劳 为了缓解眼睛疲劳，最好遵循202020的准则，即每工作20分钟，便看其他的东西20秒左右，距离为20英尺（约为6米）。 3。涂抹防晒霜 每天涂抹防晒霜，可以减缓皮肤衰老。 4。、点餐 如果你无法避免快餐，那么就点儿童套餐，这样你就不会因为摄入过多热量而懊恼。 5。吃垃圾食品 如果想吃一些垃圾食品，就采取两次咬的方法，先准备一杯冷水，吃一口你想吃的食物，喝一口水，过一两分钟，再吃第二口。 6。用电饭煲制作简单快速的食物 利用电饭煲来节约时间，精力和食物的热量。现在有许多简单美味的食物，只需要将原料根据菜谱混合后放入电饭煲即可。 7。做一个7分钟左右的锻炼计划并隔天进行锻炼 8。用含有微量碳酸的饮料代替甜的碳酸饮料，这样比直接换成白开水要有用的多 9。睡前做5至10分钟的伸展运动，帮助你提高睡眠质量并促进身体内部的平衡 10。习惯洗冷水浴 如果你累了就洗个冷水浴吧，但是冷水浴的时间不要太长，尽量少点。 11。尽量用小的餐盘吃饭 12。每天早上坐10个仰卧起坐和10个俯卧撑，可以达到快速清醒的效果 健康饮食五种神奇食物让男人吃出彪悍身材 1、牛肝 要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。 2、白面包 关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。 建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。 3、黑豆 黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。 建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体健硕起来。 4、木瓜 你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。 建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。 5、洋葱 生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。 建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。 健康知识食物做软可增肥 增肥吃法 食物做软 瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。 多吃薯类 瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。 注重加餐 除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。 总结：通过以上小编的叙述相信大家对于俄罗斯盘点的12个健康小贴士有所了解了吧，忙碌的上班族你如果在一些日常生活中多注意到这些的话，过段时间会有惊喜哟，你不妨试试吧。
梁书傅昭传原文及翻译梁书原文：傅昭，字茂远，北地灵州人。父淡，善《三礼》，知名宋世，事宋竟陵王刘诞，诞反，淡坐诛。昭六岁而孤，十一，随外祖于朱雀航卖历日。为雍州刺史袁顗客，顗尝来昭所，……筹码低位单峰密集选股公式导入步骤堪称捕本文将为大家讲解通达信选股公式的使用方法。通达信如何导入公式源代码教程：第一步：打开通达信软件，在菜单栏依次点击：功能公式系统公式管理器，按照这个顺序打开了公式管理……上朝小品甲说：哎呀，哎呀，你们看看我这个玉皇大帝当的，这个憋气，每天上朝都是我第一个先来，我告他们早朝是6点钟来，你们看看这都到晚上6点钟了，还没有来一个神呢，唉，不过也不能怪他们，都……第二个针眼一hr当黄美婷站在程世伟的面前时，程世伟的眼睛似乎亮了一下，又低头看了看简历，说：黄小姐，你还学过专业的医学护理吗？黄美婷点点头：是的，我有专业的医学护理证书。就是……我创业做除甲醛项目月赚五万全套流程我给大家分享【1】随着京东、天猫等网购平台的兴起，对整个零售市场及消费习惯都带来了很大的变化。网购的便利导致大家越来越懒了，越来越多的人吃饭不愿意出门，选择点外卖；……年不要错过这些赚钱的小本项目属于自己的创业路许多人想创业，干一番事业，但又苦于没有高额资金，害怕风险导致血本无归，所以梦想只能暂时搁浅。好高骛远看不起小本生意的想法是错误的，毕竟不是每个人都能成为比……不早也没有迟到放眼望去，远处，昔日的山头已经换上了绿色的春装，河畔之上，绿油油的小草已经漫过了鹅卵石，脚下软绵绵的，我同娟子沐浴在这美妙的世界里，成为了幸福的人儿。感谢四季的神奇馈赠，感谢身……余秋雨中国有茶吗原文欣赏伊斯兰教什叶派有两个圣地在伊拉克，一是纳杰夫（Naj劝，，二是卡尔巴拉（Karbala）。很想去拜访，选了稍近一点的卡尔巴拉，在巴格达西南约一百公里处。伊斯兰教分为很多派别，最……下巴短的女生适合什么发型时尚短发塑颜高级又有范不好的发型会折损整个人的魅力，而好的发型会为整个人增添魅力，今天小编要为大家分享的是下巴短的女生适合什么发型？时尚短发塑颜高级又有范。齐肩短发非常养眼的一款齐肩短发……慢跑四十分钟好吗随着现在生活水平的提高，大家在每天忙碌的工作之后，也知道要运动，慢慢的能够理解的，运动对人体的好处，很多人都会做一些慢跑，慢跑是很简单的有氧运动的一种，能够坚持一段时间，很多人……卢卡契关于文学中的远景问题原文及赏析〔匈牙利〕乔治卢卡契而作家的智慧就恰巧在于发现在弯路上的典型的事物和个别的事物，并作出一种正确的估价。【演讲词】我们的文学中存在着困难，这一点，贝歇尔和西格斯……是我自己纵容了他人来打扰我总是在抱怨这，抱怨那，抱怨周围的人动不动就来烦我。会疑问为什么总是有这有那的人来打扰我的时间，无论我是心情好还是不好。似乎，我已经成为了大家义务的情绪垃圾桶。我忙，或是不忙，从……