回报率最高的努力不过是五个字而已

　　不需要太多，坚持半个月，就会尝到自我改变的甜头，吃到早睡早起的红利。你的生活也会随之明亮起来。
　　这套解决方案是如此的简单：你甚至不用记得背后的逻辑，你只用做到这件小事。然后，都会自然而然地发生。
　　一切的起点，不过是五个字而已。
　　有没有这样一件小事，你做到之后，能让生活大大变好？
　　1：hr过了三十，身体开始有了微妙的变化：胶原蛋白流失，心肺功能变差，打一场球下来也会显出疲态但其中感触最深的一点是：真的真的，不能再熬夜了。
　　二十出头的年纪，身体那叫一个优秀。飞天遁地，鱼肉乡里，完全没有顾忌。那身板那体格，上午参加抽血，下午可以能去跑马拉松。连吃两周麻辣香锅，我要皱下眉头，那都不算好汉。古人云，小伙子睡凉炕，全凭火力旺。咱别的没有，就是要可劲造。
　　三十而立的年纪，终于有了敬畏之心。嘴上说老子可以，身体却十分诚实。以前上个夜班依旧生龙活虎，现在少睡一会白天就提不起精神熬夜一次，疲软一周，这是必须含泪接受的事实。
　　许多时候，晚睡是对于白天不属于自己的不甘心。可惜从理性的角度，熬夜做事，并不是一笔划算的买卖：夜深人静，来了兴致，干活到两点爽完了嗨完了，代价是：未来三天，轰然脆跪。进一步退三步，终究得不偿失。要折腾要亢奋要攻坚，放到白天做吧。
　　熬夜不是一件事，而是一套事：黑眼圈，上火，口腔溃疡，脾胃失和，错过肝脏排毒，抵抗力下降，癌症诱因积累用金融的话讲，熬夜是一个杠杆，有毒因子被放大了，连锁反应。
　　所以呢，不论年轻年长，都不要熬夜。我们要健康绿色可持续发展，又猛又持久才是我们的真实诉求。
　　2：hr现代人的职场，工作忙，节奏快，压力大。有时候事情多了，白天做不完，怎么办？我的答案依旧是：不要熬夜如果事情真是多，那宁可早起，也不要熬夜。
　　23点前一定要睡觉。
　　不要在晚上想心事，不要在晚上做决定，不要在睡前看深度好文。一点点灵感的火星，都能燎原成久不散去的兴奋。想起来一件事，然后会带出来一串事。
　　远离让人兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，减少一切可能兴奋的事情，用平和的状态，略带着困意入睡。
　　晚上早点儿吃饭，吃些杂粮蔬菜。不要吃太多：吃多了晚上不消化，全是湿气。
　　到了白天，你随便怎么兴奋都可以，你可以去攻坚去挑战，你可以去做最激动人心的事情。如果有事情有工作，早起解决。
　　前两天坐首汽碰上一个司机老哥。临近退休的年纪，神采奕奕，中气十足。他的经验是：十点睡觉，五点起床，坚持了十几年。
　　规律的作息，让他的身体机能达到最大的发挥：就像生产线一样，流程化了，效率才能高。作息经常不规律，身体就要不断调整，这个调整很消耗能量就像一个GPS，总是在ReCalculating。
　　实际上，早起的好处是巨大的：
　　平空多出精华般的两小时；
　　能够从容不迫地好好吃早饭；
　　错开帝都拥挤的早高峰。
　　如果你10点才吃早饭，那可以想见，午饭质量自然是稀碎；如果你7点吃早饭，与中午间隔5小时，那午饭质量会高的多。晚饭吃得更少，睡觉更踏实。整个节奏都顺了。
　　一种很奇妙的感觉是：当你10点起床，你会发现这一天，哗就过了，忙忙叨叨啥也没干；当你8点钟坐在工位上，无人打扰，心情明亮，你会觉得，这一天很长，做了好多好多事情。
　　一日之计在于晨。如此的时间精华，倘若被粗暴挥霍，真是暴殄天物了。
　　3：hr上面啰嗦讲了一堆，其实还是老生常谈：早睡早起的道理，小学时奶奶就教给过我了。算不上多新鲜。
　　实际上，这篇文章的重点，只有五个字：手机不上床。
　　这似乎是一件微不足道的小事，又是一件立竿见影的大事。它是如此的简单，以至于每个人都能做到；它是如此的不简单，当你做到了它，将会大大提升生活质量。
　　很多人都知道早睡早起的道理，但他们依然做不到。那也是因为他们高估了普通人的意志力其中的整套逻辑，在我的旧文《明明知道却做不到？改变是项系统工程》里有着详细论述。不再赘言。
　　我默认普通人都是意志脆弱的，我相信懒馋色抠才是普通人的常态。对于我这样的普通人，与其相信乍现的灵光，不如相信驱动的外力。
　　手机不上床是早睡的诀窍所在。十点已过，洗漱完毕，把手机扔在客厅里或书桌上。身心皆放空，淡然上榻去。
　　你可以带上一本不太激烈的书，也可以用断网的平板听下载好的喜马拉雅。但是手机，这个连接着外面大千世界的怪物，必须隔离在床榻之外。
　　手机的不可触及，断绝了你随便看看的念想：你看不了微博，刷不了朋友圈，收不到新闻，也做不了工作各种新鲜有趣的刺激点，被很自然地屏蔽掉了，而你能做的，不过是专心睡觉而已。这才是事情本该有的模样。
　　这套解决方案是如此的简单：你甚至不用记得背后的这套逻辑，你只用记住这五个字，做到这件小事，然后，一切便自然而然地发生了。
　　卧榻休息重地，手机不得入内。不需要太长时间，你坚持半个月，就会尝到自我改变的甜头，吃到早睡早起的红利。你的生活也会随之明亮起来。而这一切的起点，不过是五个字而已。
　　如果你渴望变好，这可能是回报率最高的努力了。