随着社会的进步，大家也越来越重视自身的健康问题了，于是很多人想通过运动来增强体质，不少人喜欢参与户外爬山，因为既可以锻炼身体，又可以开阔视野。不过有些人在爬山回来后出现了膝盖刺疼，那么爬山后膝盖刺疼怎么办？
　　1，热敷
　　这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在膝盖刺疼的部位上。可加强局部血液循环，减轻刺疼感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。
　　2，按压
　　用力按压膝盖周围的肌肉，从上往下的方式，直到按压到肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对膝盖的某一块肌肉，可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
　　3，用药
　　出现膝盖的刺疼感，不妨试试用些药物来辅助治疗。比如使用红花油或者云南白药涂抹在疼痛的部位，然后轻轻按摩，对于缓解刺疼感效果显著。
　　4，休息
　　当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当膝盖感觉有刺疼后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等刺疼感减轻了，再进行运动。
　　5，就医
　　如果刺疼感在休息，用药后都得不到缓解，而且症状还加重了。这时候就需要立即就医，以免是因为韧带拉等其他原因引起了刺疼感，因为膝盖的组织复杂，所以需要前往医院做相关检查。
　　以上就是本站给大家整理的爬山后膝盖刺疼怎么办的方法，希望可以帮助到有需要的朋友。接下来我们即将给大家介绍的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。

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