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让老人长寿的条建议指的是什么

  人人都想长命百岁,老人到底如何才能延年益寿?美国《赫芬顿邮报》9月23日最新载文,刊出了经科学研究证实长寿妙方,下面就来看看让老人长寿的50条建议指的是什么吧?
  1。做事认真。做事认真的人更健康,更少得病,人际关系更牢靠,事业更成功。
  2。学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低50。
  3。保持乐观。百岁老人的另一大共性是:外向、乐观和随和。当然,不可过于乐观,要增强健康和安全意识,不要忽视身边的危险。
  4。结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。
  5。尽量不争吵。夫妻争吵越多,健康状况越差,长寿几率越小。
  6。婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和,果断离婚让人更快乐、长寿。
  7。口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。
  8。少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时,寿命就会缩短22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。
  9。吃地中海式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食,可显著降低新陈代谢综合征危险。
  10。避免久坐。每天坐3小时以下,寿命可增加两年。
  11。练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。
  12。少吃糖。实验发现,甜食会使寿命缩短20,多吃蘑菇等天然食物。
  13。积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿4年。
  14。不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。
  15。从容应对不测。面对好友或亲人离世,能够敞开心扉表达感受,心理更健康,更长寿。
  16。身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在2529。9之间)的更长寿。
  17。多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压,使早亡危险降低15。
  18。保持活跃。能让身体更健康。
  19。关注新闻。通过媒体关注新闻的人,生活更健康。
  20。吃八分饱。饭吃八分饱是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。
  21。戒烟。女性戒烟可增寿10年。
  22。吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维(主要来自谷类),可降低早亡危险。
  23。养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。
  24。多受教育。上学12年(读完高中)的人比受教育更少的人寿命长,与只读完高中相比,读完大学继续深造可增寿9年。
  25。不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多7年。
  26。不滥补维生素。滥用胡萝卜素、维生素A和维生素E会导致死亡危险分别增加7、16和4。
  27。家庭观念强。家庭支持多,生活更健康,吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。
  28。善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解压力,有益长寿。
  29。适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过1杯和12杯,有益长寿。
  30。多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽3脂肪酸可增寿2。2年。
  31。助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。
  32。午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低37。
  33。有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标,感觉被需要,并希望做出更大贡献。
  34。常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险,多吃核桃,早亡危险降低45。
  35。多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称,其长寿秘诀是多走路。
  36。常购物。65岁以上老年男女每天购物,死亡危险可分别降低28和23。
  37。住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加1。2岁3。6岁和6个月2。5岁。
  38。与人为善。114岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。
  39。关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼,保证营养,满足需求。
  40。经常度假。男人度假次数越多越长寿。
  41。性爱规律。每周性爱23次心脏病危险降低45,享受性爱的女性增寿8年。
  42。保证睡眠。睡好觉,少得病。每晚睡眠不足6小时,早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多,与每晚睡78小时相比,超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30。
  43。养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。
  44。吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素,有益防病,强身益寿。
  45。经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿56年。
  46。勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。
  47。结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。
  48。退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。
  49。母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。
  50。勇于创新。创新能力强的人寿命更长,死亡率降低12。
  以上就是本站小编为您介绍让老人长寿的50条建议指的是什么的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。

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