招轻松远离便秘问题便秘怎么办
便秘在生活很常见,是困扰很多人的问题。那么,便秘怎么办呢?吃什么才能缓解人们对于便秘的困扰呢?下面就和小编一起去学习缓解便秘的方法吧。
节食、运动、按摩、针灸为了减肥,每位MM都在用尽全力。可是很多MM的减肥方法却容易搞坏身体,造成很多后遗症。便秘就是一项常见后遗症,很多疾病都和便秘有关,毒素排不出去怎么能不生病呢?
1。运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。
2。坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。
3。坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
4。选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。
5。蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。
6。站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。
7。坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能够加深呼吸,有效按摩内脏器官,加快其运行速度,提升内脏的活力,排出内脏毒素,能够帮助有效改善便秘。
8。喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形,这时候选择绿茶、普洱茶等茶类,能够降火气去油腻。
同时这些茶类富含的儿茶素,也能加快身体新陈代谢,改善便秘症状。
9。巧用咖啡治便秘
早晨起床后,在喝完温开水、早餐后,可以选择喝一小杯黑咖啡,能够直接刺激肠道肌肉收缩,加快排便。
不过黑咖啡易产生依赖性,建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态,不然易引发胃部疾病。
10。控制高蛋白食物摄入
高蛋白食物在肠道中运动速度较慢,易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘,对于体重较轻的MM来说,每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。
11。每天腹部按摩
晚上睡觉前,以指腹沿着肚脐方向,以顺时针对腹部进行按摩,20圈以后,选择逆时针进行按摩,加快肠胃蠕动速度,就能有效改善便秘。
便秘吃什么好
香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。
苹果
苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃45个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。
梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
菠萝
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃12个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
结语:通过上文的介绍,大家应该都知道缓解便秘的方法了吧。还有小编推荐的食物,对于便秘也是有好处的,大家不妨试试。
人生哲理的句子导读:从美丽的邂逅到痴痴的相恋,从一见钟情的浪漫到生死相许的约定,匆匆而过的5天,让一对男女仿佛经历了几年的爱情蜕变。下面是小编为你精选的人生哲理的句子。1。你永远看不到……
效率与时间成本如何节约时间成本和提高工效率与时间成本如何节约时间成本和提高工作效率?作者:卡尔赫林【效率与时间成本】无论做什么事情,都要考虑时间成本,也就是说:做某件事,需要花费多少时间?比如说:……
承受太多崩溃的句子简短入心的心情短句子一、志气太大,理想过多,事实迎不上头来,结果自然是失望烦闷;志气太小,因循苟且,麻木消沉,结果就必至于堕落。二、能够哭就好,哭是开始痊愈的象征。三、和你已经陌生到连……
两地三住房一商铺想置换万房产如何进很多人都有一个误区,需要家庭财务规划都是那些负债累累的、有了财务压力难以偿还的、遇到了购房或者生二胎遇到财务难题的。这也是经常遇到的问题。在小编遇到的财务规划咨询案例中,……
稻盛和夫成功目标其余的一切都是这个等稻盛和夫先生曾总结:要想成就某项事业,就应该时刻描绘这一事业的理想状态,然后把这一理想提升为强烈的愿望稻盛和夫先生说:成功的基础是强烈的愿望。这并不是提倡空想。稻盛……
春秋管仲管理者的学习范本得人者兴失人者崩管仲,作为成就齐桓公春秋霸业的一代名相,其在《立政》中提成:君之所审者三:一曰德不当其位,二曰功不当其禄,三曰能不当其官。此三本者,治乱之原也,故国有德义未明于朝者,则不可加以……
浮城大亨杨受成财富和争议同样如沸2012年,杨受成六十九岁。六十九岁有何特别意义?这一年,他承自父辈的成安记表行发扬光大至拥有5家上市公司的英皇帝国,刚好七十周年。回首前尘,挣扎发迹继而死过复生,纵横四……
梨花缘第一章拒亲第一章拒亲在中国西南部横断山脉的中段,有一个神奇的地方,传说三国时期诸葛亮率领大军南征孟获时,从成都出发,一路急行军,由北坡攀上连绵巍峨的大相岭,眼前豁然开朗,孔明先生站……
卡夫卡审判读后感主要内容分享卡夫卡审判读后感一弗兰茨卡夫卡被称为西方现代派文学的鼻祖,《美国》、《审判》、《城堡》是其仅有的三部长篇小说。卡夫卡对现代人及现代社会的巨大的洞察力,他那源于犹太血统、动……
快乐的修车汉吾乡吾民老医院路南有个修自行车的。这家伙鹅蛋脸(没错,这小伙儿偏长了个鹅蛋脸!)戴眼镜,一脸的聪俊活泼。一年四季,破衣烂衫夏天是谁看见谁想扔的旧恤,冬天是一个洞一个洞地绽开……
走到另一个地方站在城市的窗口,我的眼前永远只是大厦高楼。我看不到蓝色的天空、飘浮的白云,所有的树都在拥挤的人群里耷拉着黑色的表情,所有的行走都如此冷漠,一如城市的窗口,只为孤独而开启。……
别人看不懂的我们之间相遇之初,我们问:是你吗?意思是,你是那个对的人吗?不论是以何种形式,许多人一生都在尝试寻找对的伴侣。刚开始觉得好像是他(她),热恋时相信绝对是他(她)并不是太困难的。然……
莲藕孔里面脏的要清洗吗莲藕可以说是时下大家最为喜爱的一种蔬菜,它不仅能凉拌而且无论炸还是炖都有一番滋味,但是很多人在买藕的时候时都有遇到莲藕孔里面脏的情况,下面小编就分享大家一波藕孔里面黑了的清洗方……
电子厂实习日记篇下面是美文阅读网小编为大家整理的电子厂实习日记10篇,欢迎大家阅读。更多相关的内容敬请关注美文阅读网实习报告栏目。电子厂实习日记10篇【一】x月1x日,第五次进实验……
家有雷锋雷锋不难找,你只是不细心观察,有时,他就在我们身边。妈妈是个能手,上上下下里里外外都打理得井井有条,她是我心目中的偶像兼雷锋。我本来只是一个乡下丫头,妈妈为了我的学……
飞犬我最喜欢我奶奶和爷爷在农村养的一只拉布拉多犬。我奶奶家的那只拉布拉多犬有一身棕色的长毛,尾巴末端是白色的,两只耳朵往下垂,尤其是那一双眼睛,特别有神而且又黑又亮。它有四条……
清凉山之行人们都说秋天的清凉山公园很美,金秋十月,我便来到了梦寐以求的清凉山,来瞧瞧到底有多美。走进公园的大门,首先映入眼帘的就是那万紫千红的花。瞧,它们的颜色真是丰富多彩:红的似……
好书陪伴我成长从我记事起,每天晚上陪我进入甜甜梦乡的都是妈妈动听的故事。那时候我就一直渴望,我要是自己能读书就好了。上了一年级以后。老师教会我认识了很多字。在妈妈的鼓励下,我试着自己读书,我……
请到我的家乡来大家都去过北京的八达岭,连云港的花果山,但是大家游览过我的家乡吗?我的家乡是涡阳,今天我就给大家介绍一下涡阳吧!涡阳的风景优美迷人。涡河滋养着涡阳的土地,涡河的水。清澈见……
亲子活动期待已久的五(2)班亲子活动终于来了!快乐行,齐参与是我们这次亲子活动的口号。虽然天公不作美,但却丝毫没有影响我们的热情。早上8点钟,车队浩浩荡荡集合后便往目的地广州番禺爱侬岛……
第一次一个人睡觉有一天晚上,妈妈说:乖孩子,你长大了,应该一个人睡觉了。我哀求妈妈不要让我一个人睡觉,好不好吗?不行,你要练习一下你的胆子,你看一会书就会睡着了。好吧。我无奈地答应了。我……
友谊每当看到那个杯子,我总是忍不住想哭!童年那一次地冲动总会引来许多责骂但这些回忆总会美好地出现在心头又好笑又伤感!真得想知道,你在那儿过得好吗?如果你能回来我们再大闹一场吧……
我家的贪吃鬼我家那表弟可真是个贪吃鬼。一双乌亮乌亮的大眼挂在脸上,一闪一闪,怎么看都不像是男孩子,再加上那嘟着的小嘴,别提有多可爱了!可这样可爱的男孩子却偏偏很贪吃,平时谁都叫……
养狗的乐趣生活非常美好,为什么呢?因为有很多乐趣呀,就比如我家的狗狗樱花就是我的乐趣。樱花是一头金毛狗狗,是我四生日时妈妈给我一个惊喜,跟我可亲近了。樱花一听老妈的喊声:开饭……