睡前这些事做得越少越好

　　我们都需要优质的睡眠，但很多时候，睡眠的质量却都毁在自己的手里了。有些事情在睡前是不能做的，否则就会导致我们入睡困难，也可能会造成身体的其它伤害。为此，我们应了解，什么样的事在睡前应尽量避免，才能顺应我们一直坚持的养生之道。
　　这些事情在睡前不要做
　　1、进食
　　晚饭最好安排在睡前三个小时之前吃，这样可以休息一会儿之后，去户外散散步，回来做一做睡前的准备，就可以入睡了。
　　但有些人有吃夜宵的习惯，可能是因为工作得太晚，回来的时候已经错过了晚饭的时间，那就只能晚饭跟夜宵一起吃了；也可能出门运动了一会儿之后，饥饿感再次袭来，因此又多吃了一顿。
　　不管是什么原因，睡前进食都是错误的。肠胃里进入了食物之后，就会加速蠕动，不利于身体各处脏器的休息，也会影响入睡；并且，人在躺下之后，热量的消耗是很低的，这些热量因无处消耗，很容易变成脂肪。
　　所以说，睡前进食，既不利于睡眠，又不利于消化，对身体造成双重的损伤。
　　2、吵架
　　到了晚上，本是该心情平静下来的时候，可以总结一下当天的学习和工作进程，梳理一下人际关系的脉络，也可以为第二天做好计划。
　　很多夫妻白天要工作，晚上才能有时间交流；还有些异地的恋人，晚上是他们煲电话粥的好时机。但是言多必失，在交流中，不可能总是谈及愉快的事，难免会有一些磕磕绊绊，这时候就很容易吵架，甚至把不良情绪带入睡眠。
　　人在入睡前的情绪是很重要的，如果是带着平静或愉悦的心情入睡，睡眠的质量都会高一些；而那些伤心、郁闷、愤怒的情绪，不仅使人难以入睡，而且会在睡梦中一再上演，使心情更加糟糕。既不利于提高睡眠质量，对于关系的修复也会难上加难。
　　3、玩手机
　　很多人都喜欢在上床以后玩手机，如今的智能手机已经不是打电话、发短信那么无趣了，它就像是一台小电脑，里面有无尽的信息量。这是它能吸引人的主要原因，也是不可避免的。
　　但是，躺在床上玩手机，大家都采取的是什么姿势呢？侧卧和趴着看就会对视力造成损伤，如果一定要玩一会儿手机，平躺着，用双手举手机是比较合适的，因为这样不会对眼睛的屈光度造成改变，并且手举一会儿手机就会觉得累了，可以缩短玩手机的时长。
　　在玩手机的时候，一定要确保室内有一盏灯是亮的，千万不要在伸手不见五指的房间里看屏幕，对眼睛的伤害很大。其实，不提倡睡前玩手机，还不止这个原因。
　　由于手机上的信息量大，而睡前是应该平心静气地放松身心的时刻，却会被这些信息带入深度的思考之中，或是使精神更加兴奋，这些都不利于入睡。
　　4、健身
　　不少人都会把健身的工作放到晚上做，这本无可厚非。不过，晚上健身也要注意时间，不要在较晚的时候才开始运动，这样会影响到睡眠的质量。
　　可能很多人会觉得，正好运动得累了，能更快速地入睡，实则不然。运动过后，全身的肌肉和神经都处于兴奋状态，即使睡着了，也较难进入深睡眠。
　　并且，这样的天气，在运动过后，一定流了不少汗，那就必定需要洗澡，特别是洗头发。洗过澡之后，体表的毛孔都处于张开的状态，很容易在夜间使寒气入侵。并且，头发还没有干的情况下入睡，还容易引起第二天头痛。
　　建议晚上健身的人，一定要将晚饭的时间安排得早一些。并且不建议在这个时间段做过于剧烈的运动，散散步，跳跳广场舞、打打拳就可以了。
　　5、喝水
　　快要睡觉了，就不应再喝水了，即使是喝牛奶，也应提前半个小时。睡前摄入过多的水分，而身体的脾脏却不在活跃的状态，不能像白天那样运化水分，因此，很多人都会在第二天出现水肿的情况。
　　并且，睡前喝水，就会需要起夜，特别是老人和小孩，很容易因晚间光线不好而摔倒，最重要的是，睡眠的质量也会大打折扣。
　　结语：优质的睡眠是每个人都需要的，但是有时候，我们会无意中做一些对睡眠不利的事。特别在睡前，有些事情就应该避免，比如进食、吵架、玩手机、健身、喝水等，它们不仅会对健康造成影响，还可能给人心理上带来负担。