孕早期孕妇补钙食谱不知道就晚了

　　钙是人体骨骼、牙齿的重要成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。那么，孕早期孕妇补钙食谱，不知道就晚了。接下来本站小编就和您一起来看看吧！
　　孕妇孕早期需要补充多少钙？
　　孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。
　　有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。
　　西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢，那么还能吃什么补钙？
　　孕早期只喝孕妇奶粉，可以吸收足够的钙质吗？
　　一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调（如4050克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶）的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝12杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。
　　您可能需要了解更多关于如何选购孕妇奶粉的知识。
　　孕妇孕早期补钙需要吃钙片吗？
　　孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等），同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。
　　如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充300毫克的钙。（点击热点剖析：孕妇腿抽筋并非真是缺钙）
　　准妈咪要记住，补钙的原则的缺多少补多少，假如补钙过量，会出现这些可怕的后果。
　　孕妇孕早期补钙套餐介绍
　　全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84。6克、脂肪61。2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
　　早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
　　午餐：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）
　　晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）
　　水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）
　　加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）
　　孕妈咪，您可能需要了解更多关于含钙高的食物，以丰富自己的餐单，充分把握自己每天摄入足够的钙质。如果你对孕早期应摄入什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕早期营养摄入安全常识栏目。