超级记忆力训练法倍速轻松学习

　　《超级记忆力训练法》刘志华
　　《超级记忆：10倍速轻松学习》卢龙斌卢红莲
　　《最强大脑：写给中国人的记忆魔法书》王峰陈林刘苏
　　读书笔记索乐
　　阅读本书，我给读者三点建议。一是正确的方法，二是不断的练习，三是长期的运用。刘志华
　　一、左右脑记忆概念
　　超强记忆法的本质在于使用右脑代替左脑来记忆。
　　左脑进行语言、文字、数字、符号信息处理，负责推理、分析、判断、计算等功能，偏向抽象性、逻辑性和理性。
　　右脑进行图像、声音、节奏、韵律信息处理，负责想象力、创造力、灵感、直觉等功能，偏重形象性、直观性和感性。
　　关键在于右脑记忆的特点：快速大量记忆机能和快速自动处理机能；低耗高效工作区，轻松无负担地高速、高质量记忆。右脑记忆能力比左脑高100万倍。
　　很多人用自己的左脑快速记忆，看似节省时间，实际上却是在浪费时间。因为这种没有给大脑带来任何刺激的条例式记忆虽然记得快，但同样忘得也比较快。而且这样的记忆还会给不少的学生带来一种我已经学过了的假象，对记忆的知识要点都处于模棱两可的状况，大大降低了学生的学习动力。刘志华
　　我们学的知识大多是需要逻辑、推理能力、理解力去记忆的，更多的是一些抽象性、需要理性分析的信息，但是使用左脑来记忆效果并不好。科学告诉我们，右脑记忆能力为左脑的100万倍，所以超级记忆法的本质为：将本来应该用左脑处理的记忆内容转化为右脑擅长处理的信息，如图像、声音、节奏，使用右脑来记忆，从而能够高速、高质量、低能耗地记忆。
　　二、记忆方法
　　超级记忆法的核心底层就是想象联想。
　　1、链式环扣记忆法
　　利用右脑的创造能力，把要记忆内容转换成图像，依托图像编造故事，将多个词句链接起来。注意转换需要抛开左脑逻辑的干扰，五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉）并用在脑海中共同营造生动、形象、清晰的图像，让内容与内容迅速形成连接点。
　　另外将图像夸大夸张，运用想象力制造一定的反逻辑效果，刺激大脑、加深记忆。越夸张、越反逻辑，记忆效果越好。需要说明得是，如果记忆链条还在追求逻辑正确的话，又再次回到了左脑记忆思维，这样是无法开启右脑记忆的。
　　我们都喜欢听故事，有情节有意义有趣的故事能够刺激大脑，形成牢固的信息点，只要给一个外界信息引导，记忆内容就能在大脑中呈现出清晰的图像情景。将图像组成故事，将各个记忆内容链接，挨个形成关系，这样只要一个记忆内容提取出来，与之相邻的内容自然而然可被链接到。
　　串联完各个记忆内容后一定要反复回想，确保所有链接都能准确还原为原来的内容。
　　心理学研究表明，人的记忆是以组块为单位，每一个组块内的信息量是相对的。一个词组可以看成一个组块，一个句子也可以看成一个组块，但组块与组块之间不是孤立的，而是可以相互联结，这点尤其在进行快速阅读训练的时候表现得非常明显。如果在记忆的时候能够把所有的单一块状资料联结起来，记忆的效果就会大大地提高。刘志华
　　2、信箱记忆法
　　设立的信箱，一定是自己熟悉的、有顺序（顺序是保证我们能够快速记忆和回忆的关键）的实物。
　　将信箱利用链式环扣记忆法串联起来。
　　将记忆内容装入信箱，进行捆绑记忆。
　　和上面一样，链接完以后反复回想，确保记忆的复原效果。
　　3、缩编记忆法
　　将长段资料通读，分析、整理，缩编成短小、精炼、简单、熟悉、便于记忆的句子。
　　利用因果关系、顺序、动静区分等方法将提炼出来的句子进行组合链接。
　　复习还原。
　　对于抽象型的资料，我们很难直接把它转换成图像来记忆，那就必须采取关键字记忆策略。先找出每一句当中的关键词，再把这些关键词组合起来，形成资料的骨架。然后再在这个骨架上去丰富其余的内容。刘志华
　　4、数字记忆法
　　对数字进行转化，第一种方法转化为具体的图像，第二种方法转化为谐音。
　　099转化表，仅供参考。
　　三、应用层面
　　将以上几种方法结合起来使用。
　　英文记忆：
　　学习英语困难最根本的原因，汉字为表音系统，英文为表音系统，系统不同难以兼容。
　　记忆的窍门就是用熟悉的东西班帮助我们记忆不熟悉的东西。
　　1、将字母转化为图码，第一种方法运用字母读音的谐音，第二种方法通过字母的外形找相似物。找单词中熟悉的中文拼音元素，没有的就找熟悉的英文单词，用熟悉来记不熟悉的。
　　以下图码仅供参考
　　2、数据转化法。
　　把单词中的一些类似阿拉伯数字的组合转换成数字组合来记忆。
　　在英语单词记忆当中采用数据转化法，我们的视觉系统用全息摄影的方式把单词输入进大脑，大脑就会以最快的速度找出相似的阿拉伯数字组合快速进行匹配，然后把匹配好的数据与剩下的字母或者字母组合再联结起来，从而完成英语单词的记忆。这种方法不但会充分发挥大脑的转换和编码能力，还能快速达成持久的记忆效果。刘志华
　　3、先牢记各类单词前后缀，前后缀相同部分不同的结合起来记忆。
　　4、组合联想记忆
　　运用前面方法记忆基础单词累积到600个以后，采用组合联想记忆记两个或两个以上单词组合而成的词。
　　四、复习
　　以上为快速记忆，想要形成稳固的长期记忆，科学的复习方法必不可少。
　　德国心理学家艾宾浩斯（H。Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为保持和遗忘是时间的函数，他用无意义音节（由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。
　　这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不复习，一天后记忆率36，一周后只剩13。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98，一周后保持86，乙组的记忆率明显高于甲组。
　　结合遗忘曲线认知人脑记忆规律，科学安排记忆时间。
　　书中提及的方法为351351复习时间法，即3小时、5小时、10小时、3天、5天、10天内分别复习一遍。经过6次复习，基本能够形成长时间记忆。
　　另外遗忘有两种解释：消退和干扰。消退理论认为遗忘是记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱，以致最后消退；干扰理论认为长时记忆中信息的遗忘主要是因为在学习和回忆时受到了其他刺激的干扰，而一旦干扰被解除，记忆就可以恢复。根据后者，合理安排学科学习，做到交叉学习，减少彼此干扰。
　　五、辅助训练
　　1、舒尔特方格法
　　可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最高效也是最科学的注意力训练方法。
　　格子内任意填写阿拉伯数字1～25。测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。因为在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。
　　手机上有对应的APP舒尔特表，可随机生成数字（从33到2020表格都有），使用方便，我们可利用碎片时间进行训练。
　　在练习舒尔特方格法的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法：
　　（1）保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～35cm，视点自然放在表的中心。
　　（2）在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25，A～Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。
　　（3）每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。
　　（4）练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。
　　只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。
　　2、曼陀罗训练法
　　也称九宫格训练量法，起源于佛教，经过不断改进，成为现代绝佳的思维训练工具。此训练法的最终目的是将知识转变为实践的智慧，让思维充分发散，从四面八方针对主题作审视，是让思维充分发散的一种非常直观的视觉式思考方法。
　　六个思维模式即（5W1H）：What、Why、Who、Where、When、How。每一件事或主题，透过这六个思维，都可以得到完整答案。
　　3、思维导图
　　归纳、提炼、总结能力训练的好帮手。使用方法另外一篇文章思维导图有详细介绍。推荐软件MindMaster。