引体向上是单杠运动中的一个基础方法，可以锻炼手臂力量，训练背部肌肉和三角肌。引体向上动作不复杂，但是要能把动作做到标准，次数达到十个以上，还是有一定难度的，需要长期坚持训练才能达到效果。那么练习引体向上有什么技巧呢？
　　1、引体向上的技巧
　　如果您刚刚开始练习引体向上，请确保选择可以至少做5次上拉的阻力带。当您一次可以进行12个引体向上时，请选择一个阻力较小的阻力带，然后再次开始适应训练，直到您无需阻力带即可进行12个引体向上。如果要增加耐力，也可以使用阻力带训练，每组训练1015次。您不仅需要阻力带，还需要各种阻力带，因为使用不同强度的阻力带会增加训练次数。如果要增加力量水平，则可以使用训练腰带，在腰带上增加一些重量，训练4周，每组训练46次。
　　后续要获得更强壮的肌肉，您必须拿出80或更多的力量训练。您可以尝试俯身划船、反向划船或者T杠划船，以增加训练强度并获得更大的力量提升。您也可以尝试其他不同的训练动作。离心引体向上也是增加力量的好方法。要进行此练习，请缓慢降低身体直到手臂伸直，然后再进行第二次上拉。当您下降时，您的肌肉实际上具有更大的力量，因此此动作并不困难。建议将速度减慢3到6秒完成1个上拉，并延长继续第二次的时间。当您的身体完全受到控制并且可以在助力带辅助下，完成至少6个偏心引体向上训练时，您应该就能够完全依靠自己的体重完成引体向上训练。
　　2、引体向上最省力的姿势
　　借力引体向上的方法更省力。
　　运动过程：用双手正握握紧杠铃，悬空身体然后摆动，在摆动突然停止的力的作用下，用双手向上拉，将下巴抬高到单杠表面上方，然后手臂缓慢弯曲放下，然后身体缓慢返回到开始状态，然后顺势弯曲膝盖，然后利用力量来完成下一个动作。
　　3、引体向上怎么正确发力
　　正确的受力顺序应为：开始前将肩胛骨下沉，然后将大臂缩回（伸出），顺势弯曲肘部将身体拉起。
　　许多人会在起始动作时从身体后侧钩双脚，然后弯曲双腿。这是错误的。因为他们的力量不足以完成标准的引体向上，所以他们只能依靠钩住脚来防止腿分开，同时促使膝盖向上推以接近胸部以产生动量。保持双腿并拢，脚尖伸直。臀部收紧，肋骨保持在骨盆正上方。
　　对于对肩胛骨知觉较差的人，建议您不要先增加手臂的上拉动作，而要使用简单的悬吊肩胛骨上体来体验引体向上肩胛下沉的动作！重复几次，使您的背部肌肉更好地参与动作！

减肥少吃多运动的误区有哪些减肥，是现在很多人准备或者正在进行的一想长期奋斗的事情，我们都知道减肥不能一蹴而就，想要健康的减肥需要运动来减肥，不能随便吃一些减肥药，但是，其实运动减肥也有误区哦，比如说减肥……爱的教育读后感《爱的教育》读后感（一）偶然得到了这本《爱的教育》，因为成为了自己的书，所以也没急着去看，反而将它搁置一边任其生灰尘。直到一天翻开，我就觉得非要看完不可了。这本书是……朋克摇滚个性波波头炫酷造型翻天导读：波波头掀起了短发热潮，就连贝嫂也跟风了一把，酷似男孩的俊朗短发打造出的温顺可人效果受到了很多女生的青睐。但是你是否还想再尝试一些新的造型呢？今天，小编就给大家带来朋克摇滚……卷发怎么卷好看女团位卷发超美低调卷发气质卷发厚重发量女生适合的卷发，上直下卷的玫瑰卷发型，既显风情又很淑女。气质卷发拥有直发既视感的柔顺飘逸质感，选择空气感慵懒卷发型，性感迷人又很……渗透经典观后感有感《渗透》是一部由虎子执导，沙溢陈瑾曹炳琨主演的一部剧情类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的观后感，希望对大家能有帮助。《渗透》观后感（一）：一部神奇的谍战剧啊……瑶族牛生日的传说瑶家有一传说：盘古开天，鲁班造墙，禾王送禾，牛王耕田。瑶族古籍《盘天大歌》和《过山榜》中说：寅卯两年发大水，天下万物皆被淹，只留伏羲兄妹俩，藏入葫芦飘水上。才得以延续人类，后来……聊斋志异药僧原文翻译及赏析聊斋志异《药僧》原文济宁某，偶于野寺外，见一游僧，向阳们虱〔1〕；杖挂葫芦，似卖药者。因戏曰：和尚亦卖房中丹否〔2〕？僧曰：有。弱者可强，微者可巨，立刻见效，不俟经宿。某……发膜可以不洗掉吗免洗发膜怎么使用方法发膜可以不洗掉吗用了发膜之后一定要洗掉。不少人认为发膜富含多种营养，留在头发上能更好的保护头发，所以可以不清洗，其实这种想法是错误。发膜质地比较油，长期留在头发上会使头发……那么在校高薪会经常出现哪些骗局呢另外，90后伴随网络时代一起成长，对网络时代的适应性要好于以前的其他时代。劳动者在试用期内提前三日通知用人单位，可以解除劳动合同。看看周围，真正升职加薪捞到好处的，往往不是最能……微商节日营销该怎么做不知不觉，马上又迎来了一个那啥？（光棍节、剁手节、购物狂欢节）现在中国的节日已经慢慢演变成了购物节！而于商家而言，节日营销那是必不可少。。。那么，关于节日营销该如何去做呢？请看……淘宝补单快速打爆款方法不管你是想打造小爆款还是大爆款，一定要测款，款不行，即使你后期流量起来了，维持不住转化，流量也会是昙花一现，很快就会下去，我们补单的目的是带动真实的订单，前期补单数量可以相对多……手机上不容错过的八款单机策略游戏下哈喽大家好，这里是小飞哟。病毒肆虐不断，开学日期遥遥无期，为响应校领导听课不停学的号召，学校开始紧锣密鼓的准备网课。小编这段时间更新频率可能会变慢，但是我会坚持更新，感谢各位读……