躺着减肥的动作有哪些

菏泽德阳
山西湖州
宝鸡上海
茂名内江
三亚信阳
长春北海
西安安徽
黄石烟台
沧州湛江
肇庆鹤壁
六安韶关
成都钦州

　　寒冷的冬天，很多喜欢懒床，不想起床。可是看着自己的体重。想减肥却又懒得动，其实也有一些减肥方法躺着就能完成的。那些喜欢赖床的朋友，千万不要放过在床上轻松减肥的机会！为你推荐床上几个躺着减肥的做作，希望以后再躺着就可以减肥，下面一起看看吧。
　　一、肩背练习
　　1。直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
　　二、小腿练习
　　1。贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2。脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3。重复该套动作25次。
　　三、大腿练习
　　1。直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
　　2。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
　　四、腰腹练习
　　1。平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
　　2。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
　　3。回到起始位置，上身贴向双腿。
　　4。回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
　　5。回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
　　还有几个注意点，如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。这样躺着才有用。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼的目的了。上面就是我给大家讲的几个躺着减肥的动作，是不是很神气，赶紧的去做吧。

关于小阴茎和尿道下裂的个问题自从两位历史学家发现希特勒患有微阴茎并遭受尿道畸形（称为尿道下裂）以来，这些生殖器异常引起了人们的好奇心。关于小阴茎和尿道下裂的5个问题总结1。阴茎的正常大小……婚期与月经期撞车怎么办对于年轻人来说，性生活总是激烈而又频繁的。即便是在女性的月经周期内，性生活也无可避免。但在经期过性生活，对女性确是有危害的。经期性生活，有利有弊，但只要处理好后续问题，继续度过……子夜四时歌春风动春心古诗带拼音和意思《子z夜y四s时sh歌g春chn风fng动dng春chn心xn》春chn风fng动dng春chn心xn，流li目m瞩zh山shn林ln。山shn林ln多du奇q采c……读瞌睡虫小镇有感《打瞌睡小镇》这篇文章主要讲述了一个名叫刘小溪的小男孩，在梦中去了瞌睡小镇。瞌睡小镇需要瞌睡能量才能存活下来，问刘小溪是否同意捐出他的瞌睡能量。刘小溪很开心地按下了手印。从梦中……美女樱的花语是什么意思美女樱的花语美女樱是一年生草本盆花成大面积栽植于园林隙地、树坛中。同属常见栽培种有加拿大美人樱、红叶美人樱、细叶美人樱等。全草可入药，具清热凉血的功效。花语：有和乐……枇杷树开花有什么特点枇杷树开花是怎么样？枇杷树什么时候开花？枇杷树开花有哪些特征？以下中国三农网就作简单介绍，供网友们参考。枇杷的花穗为复总状花序，每个花穗花数少则3040，多的可达2502……做好广告体验的三个原则广告，已经成为了网络生活的一部分，在APP的使用过程中，广告以各种形式吸引着用户的注意力。对于广告开发者来说，在追求广告效果的同时更应该注意用户的广告体验。在大多数人眼里……矩阵式管理的误区现在越来越多的企业开始实施矩阵式管理，但是，在他们实施矩阵式管理的时候，却碰到了理想是美好的，现实是残酷的的情况。致使很多企业望而却步，或者犹豫不决，或者有心无力，伤痕累累。……养宠经验分享猎犬软便精神还很差猎犬猎犬一旦出现拉软便的情况时，身体健康方面就会受到一定的影响，所以宠物主人难免会看到猎犬精神会比以往要差一点。对此，宠物主人就应该及时的想办法来帮助猎犬解决拉软便的困扰，别看这不……大丽花大丽花的别称大丽花，又叫大理花、大丽菊、天竺牡丹、东洋菊、苕花、西番莲和洋菊，是菊科，大丽花属的多年生草本植物。大丽花的形态特征大丽花的颜色绚丽多彩，有红、黄……文竹发芽怎么处理三种方法完美解决修剪施肥摘芽有花友在播种文竹半个月后就不见发芽的动静，挖出来一看发现种子没有任何的变化。其实文竹种子在播种前是需要进行催芽处理的，我们要将种子的外皮磨掉后泡在水中，一天后就能够出芽啦！那么……土豆是深栽好还是浅栽好掌握了这点再也不用担心了说起土豆想必很多人家里的冰箱都有它的存在，毕竟它可是日常生说中百搭的一款蔬菜，更有甚者为了取材方便且绿色天然自己便在家里的小院种起了土豆，那么土豆是深栽好还是浅栽好？掌握了这点……

<<<<<<－>>>>>>

三星包下美国三份报纸只为道歉三星高管们在中国集体下跪后，又到美国包下三份报纸道歉了。GalaxyNote7爆炸事件不仅拖累了三星整体营业利润，更使其在消费者心中的形象一落千丈。美国洗衣机的召回事件更……怎么制作洋葱圈工具材料白aclasstaghrefwiki10433IQ9ArYU6。html洋葱a1个面粉150克啤酒200毫升盐少许黑胡椒少许操作方法……家常紫菜炒鸡蛋紫菜富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健；今天就教大家一道家常的紫菜炒鸡蛋操作方法01：hr首先准备一些紫菜，把紫菜用温水泡发，把……关于进一步建设完善人口信息共享平台的探索根据2013年3月10日国务院机构改革和职能转变方案，卫生部与国家计生委这两个正部级单位开始合并整合。计划生育部门与卫生部合并为国家卫生和计划生育委员会，合并后，两个机构中相似……佛系管理将计就计有也行，没有也行。不争不抢，不求输赢。公司里几位佛系90后员工的淡定让从事HR工作多年的80后李经理坐不住了：重赏之下不再必出勇夫，马斯洛的需求层次理论仿佛也失效了，佛系青年无……社会组织扫黑除恶专项斗争公开承诺书社会组织扫黑除恶专项斗争公开承诺书本社会组织郑重承诺：坚决支持中央关于开展扫黑除恶专项斗争的决策部署，按照省委、省政府和市委、市政府的有关工作安排，扎实开展好全市社……对新形势下军工企业保密工作的思考以兴船报国、创新超越为宗旨的中船重工集团，历经了多年的创新发展和军工人的不懈努力，保密工作积淀了深厚的底蕴和实践经验；但随着新形势的发展和信息化技术的普遍应用，保密工作面临着新……新形势下的国有企业党建工作初探当前，我国国民经济正遭受着转型升级所带来的巨大镇痛，作为国有企业的党组织，如何以独特的优势，融入中心，服务大局，为企业科学发展、和谐发展保驾护航，是每个党务工作者需要认真研究和……把烂纸杯卖给小布什2003年，美国《新闻周刊》刊载了一份统计表，列举了从肯尼迪到小布什共9位总统坐着发表电视讲话的次数，统计发现小布什竟然是次数最多、时间最长的一位。总统发表电视讲话或接受记者采……自然拼音教学法在中职英语教学中的尝试自然拼音教学法指的是教师采用一种音形对应关系，建立英语字母或字母组合与语音之间的对应关系，通过教学，使学生达到见词能读，听音能写的自然拼读效果。自然拼音教学法由于简练易懂、富有……电气工程及其自动化问题及对策【摘要】我们工业经济规模是非常庞大的，这些工业的发展扩张都不离开对电力资源的有效利用。电力工程是影响国民经济以及人民生活的主要因素。建立健全电力工程有利于促进市场经济的发展，有……完善社区律师公共法律服务机制之探究董浩晴胡丽娅摘要：构建公共法律服务体系是满足群众基本法律需求、改进法律服务方式的重要途径，对于促进司法行政法律服务事业持续可协调发展、保障和改善民生、推进社会治理方式的现……

友情链接：易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网