初级瑜伽呼吸法

　　现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。其实，瑜伽不仅仅是一套肢体的动作，是一种修身养性的运动，在运动的过程中不仅锻炼的身体，还可以提升心智，可以达到身体和心理的健康，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，下面一起来看看初级瑜伽呼吸法有哪些吧？
　　1、初学者瑜伽呼吸基本原则
　　呼吸是生命的象征，而最健康的呼吸方法，就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循规则、均匀、长、深的呼吸原则，将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。
　　延长吸气与呼气之间这段停滞的时间，便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时，从最基本的呼吸到达风箱调息，方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言，只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。
　　2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习
　　在我们课堂上，很多老师会提到瑜伽呼吸法，要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法，可是却很少能跟得上老师的节奏，只有正确的掌握好，才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量，同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。
　　2。1、吸气至肺下部
　　将手指平放在肚脐两侧，两手的肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感觉腹部的起伏。
　　2。2、吸气至肺中部
　　将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次，感觉吸气时胸腔向两旁扩张，呼气时放松。
　　2。3、吸气至肺上部
　　将手指平放在锁骨下方。吸气时，感到胸部上方轻轻升起。两肩放松，不要抬升或拉紧双肩。
　　2。4、全瑜珈式呼吸
　　手臂平放于身体两侧，掌心向上或向下。吸气1次，先将空气吸入下腹部，然后到胸腔，最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势（如尸卧式）有效结合起来。
　　通过本站小编的介绍的，初级瑜伽呼吸法大家都学会了吧，瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松，还能净化我们的心灵。掌握这些呼吸技巧之后轻松的练习瑜伽，让这个运动给您带来身心上的享受，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。