一头乌黑亮丽的秀发不仅能为你的美丽增分不少，而且还是健康的外在体现。可惜愁一愁白了头，若长时间处于高压力状态下，白发自然增多，乌黑的秀发一去不复返。
　　另外，中医学认为，发为血之余，而肾其华在发，所以肾脏精气出现衰竭，也会使得发根得不到滋养，自然会出现白发。所以，在日常通过饮食内调能有效的为发根输送养分，帮你乌发。
　　常见的乌发食物有哪些？
　　何首乌：何首乌是一种常见的中药材，可入药，其味温、性甘，并能入肾、肝二经，有强肾益精、乌黑须发的效果。
　　并且，何首乌中蕴含淀粉、脂肪、铁、钙等多种营养素，常食对于强身健体、令头发变黑很有益处。因此，坚持食用何首乌，头发会逐渐变黑。
　　推荐生发食谱：何首乌、西洋参研磨成粉末状，黑芝麻磨碎，然后将这三者混合在一起用开水冲泡饮用，可根据个人口感适量加入蜂蜜、白砂糖调匀服下即可。
　　核桃：核桃归肾经，具有固肾益精、补虚强体的保健功效，常吃核桃能使得头发日益锃亮、乌黑，同时还能减少脱发现象产生。
　　但是，食用核桃时别白白丢掉表层的薄皮，其中所含的养分是很高的。
　　推荐生发食谱：核桃去壳和黑芝麻分别打碎磨成粉末，加水煎熬成糊状，食用前加入牛奶或白糖搅拌即食，每天食用2次，空腹效果最佳。
　　菠菜：菠菜中含有大量的碘、铁、铜元素、蛋白质等营养成分，这些物质都是黑发的重要养料。而当头发缺乏蛋白质时，便易出现白发、掉发的现象，所以多食菠菜是佳选。如果实在不爱吃菠菜，绿叶的莴苣、花椰菜、芹菜也是可以的。
　　推荐生发食谱：菠菜用水焯一下，然后沥干水，凉拌吃能最大程度保留其所含的营养素。
　　紫菜：紫菜所含的碘元素、蛋白质、胡萝卜素、脂肪相当丰富，能为头发进行养分的深层滋养，并且其所含的碘元素还能刺激人体甲状腺素的分泌，从而促进头发更加乌黑，同时还能防止头皮屑的生成。
　　推荐生发食谱：紫菜、虾米、牡蛎共同煮汤饮用，适量加入食盐、醋便可。
　　以上小编为大家推荐了几种乌发的食物，希望想拥有乌黑秀发的人不妨适量多吃点，一定要坚持，方能奏效。

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