跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑对肾脏有好处吗？
　　一、跑步对肾虚有好处：
　　肾虚中的肾并非是指肾脏，而是包括肾气虚，肾阳虚和肾阴虚，通过运动健身是可以纠正肾虚的，跑步是一项全身运动，有强健体魄，锻炼机体力量的作用，可以整体提升身体的素质，对于肾虚也有一定的帮助作用。
　　二、跑步对肾虚的好处：
　　1、补充肾气
　　慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。
　　2、加强肾脏功能
　　在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体穴位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处。
　　三、肾虚患者不宜过度跑步
　　因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定，最好选择慢跑，可以随着时间的推移，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要好于跑步养生前。
　　通过本站小编的介绍，长跑对肾脏是有好处的，有肾脏毛病的可以适当进行一下长跑锻炼，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

找银行借钱你可得小心这些坑今年央视315晚会曝光714高炮小额贷款骗局，所谓714高炮，指的是那些期限为7天或者14天的高利息网络贷款，基本上90都是以7天期为主。利息方面，基本都上年化都超过1500。……充满了人生哲理的小故事则及感悟故事1生命不能太负重一个青年背着一个大包裹千里迢迢跑来找无际大师，他说：大师，我是那样的孤独、痛苦和寂寞，长期的跋涉使我疲倦到极点；我的鞋子破了，荆棘割破双脚；手也受伤了……让你轻松摆脱情绪低潮的种方法每个人都可能经历情绪低潮期，如果你的情绪总是起起伏伏、抑郁难调，长期处于忧伤的心境，会影响到你的工作效率和正常生活。为了克服抑郁情绪困扰，请看看以下10种有效克服抑郁的方法。……杨康和郭靖为什么是结拜兄弟杨康和郭靖为什么会结拜？双方父亲是结义兄弟，两家关系极好。怀孕时说过，若是双方男孩则结拜成兄弟。后来，因机遇不同而反目成仇，杨康也自作自受误死于黄蓉之手。杨康为何要……给皮肤补水补水应知水源皮肤补水对于女性来说非常重要，如果皮肤缺水就会导致皮肤干燥起皮，甚至还会直接导致肌肤代谢不正常而衰老、出现皱纹和色斑等一系列肌肤问题，看起来非常不适。为了美丽的肌肤，怎么给皮肤……眼睛也会骗了你我还在我的房间里的时候，就听到父亲和母亲的对话：这是谁把这块肉丢到桌子上了？母亲说：我不知道，可能是小林把它扔那了吧。真是的，你不吃让别人吃了，丢了多可惜啊！父亲又接着说道。……家庭趣事儿子上高二了，他是一个既感性又理性的人。那天下楼，电梯门刚打开，我发现一个似乎穿着学生服的人影闪到楼梯口，而没有进电梯。他的书包怎么和儿子的书包一模一样啊。我本可以不走那……中学生早恋很正常八大秘诀应对青春期恋情关于中学生早恋是现在中国家长们普遍遇到而且感到措手不及的问题。其实，在西方国家，并没有早恋这个说法，十六七岁的孩子公开恋情是很正常的事情。所以有些学者倾向于把早恋称为青春期恋情……红楼梦妙玉人物形象及性格特点分析《红楼梦》的人物画卷中，勾勒了四个女尼，一个是纯粹三姑六婆型的马道婆，和赵姨娘嘁嘁喳喳，装神弄鬼，诓骗财物，不干好事，一个是水月庵（即馒头庵）的主持净虚，王熙凤包揽讼事，敛财纳……杀死爱的无数种方式一hr这个城市开始让我讨厌，今夜，十二点，舞厅的灯光糜烂，我独自坐在前台买醉。我从来没想过自己会这样，我曾经是怎样深恶痛绝舞厅浓烈的酒精味。但是，此刻我的眼神是如此的迷离，我看……时尚郑秀晶发型完美演绎女神级发型教科书作为一个即使无作品也能随随便便在国内外上热搜的女星，郑秀晶的美和时尚感是无可挑剔的。今天小编就为大家呈现时尚icon郑秀晶发型集锦，完美演绎女神级发型教科书。一、刘海编发……清新怡人的女生中长直发发型简单修饰完美脸型第一款是十分清新可爱的小女生中长直发发型，空气感十足的刘海，加上棕色的温暖染发效果，十分的温暖迷人，搭配白色的衬衫更是美丽。接下来这一款是微微具有成熟感的女生中长直发发型……