爬山是我们很多人都喜欢的一项运动，在爬山的过程中，不仅仅可以让我们的身体得到充分的锻炼，同时还可以呼吸大山里的新鲜空气，与此同时也能锻炼一下我们的毅力和耐力，在爬山的时候常常也需要注意很多事项，避免我们的身体受到不必要伤害，比如说爬山怎么保护膝盖呢？
　　很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
　　不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念（这个词很关键）强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
　　当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
　　行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故，这非常危险，尤其是在悬崖边上）肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。
　　以上为大家介绍的是爬山如何保护自己的膝盖，膝盖对与我们的身体的支撑与行走，起着非常重要的作用，有效的保护我们的膝盖，对于每个人来说都是非常重要的，所以说大家在爬山的时候还有平时的日常生活中都要保护好自己的膝盖，避免受到伤害。

去黑头磨砂洗面奶哪种好用洁面产品是护理肌肤的第一步，所有后续护肤品的吸收与否其实和洁面产品有着密切的关系。但是面对洗面奶、洁面乳你又是否知道哪一款是最适合自己的呢？洁面乳和洗面奶的区别有什么呢？专柜小……有机米的营养价值有机大米指的是栽种稻米的过程中，使用天然有机的栽种方式，完全采用自然农耕法种出来的大米。那么有机米的营养价值和功效有哪些呢？下面小编就与你介绍一下这方面的有机食品安全知识，希望……室内攀岩安全须知与室外攀岩相比，室内攀岩安全系数大为提高，设有绳索、铁索、钩子等保护设备。参与者利用三点固定法，沿着岩壁的棱角、支点、裂缝向上攀登，人们主要比攀登的难度、速度和技巧，那攀岩时该……烘焙乳化剂是什么乳化剂在许多食品加工中不可缺少，特别是在消费者非常关注的低脂、低热量食品中应用较多。此外还包括在烘焙产品、乳制品、人造奶油等中的应用。目前乳化剂已广泛应用在欧洲和美国的食品市场……急性胃肠炎老人饮食要点老年朋友身体较弱，容易受各种疾病的困扰，一旦遭受肠胃炎的威胁时，应该从日常生活中的饮食加以调节与注意，注重饮食问题，把老年肠胃炎饮食需注意的问题落实到实处，健健康康的生活。急性……汇款急救类电话诈骗方式有哪些随着社会的不断变化，现在的电话诈骗越来越多，电话诈骗，即利用电话进行诈骗活动。目前电话诈骗已蔓延全国，遇到一些类似诈骗的情况，要三思而后行，别轻易相信对方，如发现有诈骗嫌疑，应……做引产后吃什么有营养不论是引产还是流产，对于女性来说都是一个痛苦的过程，对于女性的生殖系统都会有比较大的创伤。那么做引产后吃什么有营养呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。引产后要多吃些……孕妇如何补充叶酸最靠谱计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。叶酸摄入量不足的孕妇，会增加流产的可能性。那么孕妇如何补充叶……孕妇喝柠檬水上火吗柠檬中含有丰富的柠檬酸，困此被誉为柠檬酸仓库。它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。因为味道物酸，越来越多的女性都爱上了喝柠檬水，尤其符合孕妈妈爱吃酸的这个特点。那么孕妇喝柠檬水上……储奶瓶有必要买吗一般情况下，母乳分泌过多或背奶妈妈出于喂养需求，会将吸出来的母乳暂时储存起来，方便宝宝食用母乳。储奶瓶有必要买吗？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！储奶瓶是妈妈们的好帮……春季锻炼如何避免踝关节扭伤春季是户外活动的好时节。在户外锻炼中时常会遇到踝关节扭伤的情况。虽然踝关节扭伤是一种关节扭伤中发病率较高的常见病，但如果处理不当，也会带来不良后果，对此要引起高度警惕。那么春季……老年人在晚年莫名心烦或是焦虑障碍我们做子女的，在家里的时候经常看到有些老年人心烦意乱、坐卧不安，有的时候会为了一些小事情，就不心慌的不得了，总是担心这个那个的，这样的情况，一般用专业术语解释就是焦虑，严重的称……