跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的长度，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来具体的了解一下慢跑的心率控制在多少合适吧？
　　热身准备活动5060最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为6070最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。
　　这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。
　　例如一个25岁的女性，
　　最大心率为22025195
　　热身活动时心率可以提高到98117次
　　有氧匀速跑步是心率可以到达117137次
　　快速跑时心率可以达到137165次
　　对于体能较好，经常跑步的人，可以以145165次分钟为主要的训练区间，结合150180次分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的1525），可迅速提高专项耐力水平。
　　对于刚开始运动的人，慢跑3050分钟，一周35次，心率在100110次分钟都是可以的。
　　三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120140次分钟左右。继续三个月，可以提高到120150次分钟左右，锻炼时间提高到5070分钟。
　　以上是本站小编介绍的慢跑的心率控制在多少合适的内容，想要达到更好的锻炼身体的作用，一定要控制好心率，如果大家还想了解更多的慢跑知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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