血糖高又不想经常吃药怎么办？本安全网提醒，不少食物对控制血糖有辅助作用，特别是富含膳食纤维的蔬菜，每日保证充足的蔬菜摄入，就可以有效控制血糖。
　　如何通过吃蔬菜控制血糖？
　　保证摄入量。糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于500克，大约相当于两盘菜的分量，这样可保证获得充足的膳食纤维，有利于降低血糖。
　　多品种重色彩。糖友总的饮食原则是食物营养均衡，因此，专家提倡食用多品种的蔬菜。另外建议糖友在选择蔬菜时挑选颜色鲜艳或深颜色的，这些蔬菜一般纤维含量较高。
　　多冲洗少切口。很多人认为浸泡蔬菜可以去除农药，其实不然，蔬菜的农药大多停留在表面，且浸泡可使维生素C和维生素B族丢失，因此，建议用流动水冲洗蔬菜即可。蔬菜最好少切，因为切口会导致营养流失，建议整根烹饪，若实在太长，应该先洗后切。
　　生吃蔬菜更健康。生吃可以最大程度地利用其中的膳食纤维，降糖效果更好。不过生吃蔬菜要特别注意清洗干净。汆水、凉拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的习惯，且一些老年人和脾胃虚寒的人，不适合经常生吃蔬菜。专家建议，这些人群不妨把蔬菜焯水后凉拌，比起高温炒菜，这种烹饪方式能保留更多的膳食纤维。另外，水煮也比爆炒、红烧等方式更能保存营养。
　　烹饪时间不宜过长。如果爱吃炒菜，也不宜炒太久，烹饪时间越长，蔬菜里的膳食纤维破坏就会越多，炒熟即可，不要烹饪得过烂过熟。
　　粗加工好过细烹饪。蔬菜加工越细，纤维破坏得就越多。建议切菜时可切成长段、大块，而不要切丁切末，这样可以更好地保留纤维。
　　多醋少盐，清淡为主。糖友饮食应以少油少盐为原则，蔬菜也不例外，烹调宜用植物油，少放油、盐。可以选择醋来调味，因为它能延缓碳水化合物的吸收，利于降糖。
　　吃主食前先吃蔬菜。这样能避免摄入过多主食。另外，专家提醒，若糖友有合并视网膜病变，尽量少吃辛辣蔬菜，如辣椒、生葱、生蒜等。
　　多吃蔬菜本身就有利于身体健康，特别是血糖高的朋友，更是应该多吃蔬菜，巧吃蔬菜。更多健康养生知识尽在本安全网站。

女生单个麻花辫发型推荐简约却不缺时尚感编法超简单麻花辫是一款人气很高的发型，简单易学，将头发编起来显得更加清爽利落，时尚有型。不管是日常出街还是秀场，统统都能搞定，女生们赶紧给自己编个好看的麻花辫发型吧。长头发编成麻花……关于快手的说说伤感句子一、批评别人错误时，更要加入一些赞美。二、得不到的那是我没想要，你是个什么东西我要对你笑。三、错过只在一瞬，思念却是一世。四、女人要活得精彩，还是讲的实力。……儒林外史中赵氏的人物形象分析有什么性格特点儒林外史中aclasstagaclasstaghrefwiki10526Twew。htmlhrefa10183IagPFJG1。html赵氏a的人物形象和性格特点赵氏原为……一鞭先着的故事【注音】ybinxinzhe【成语故事】晋朝时期，年轻有为的刘琨胸怀大志，想为国家出力，好友祖逖被选拔为官。他发誓要像祖逖那样为国分忧。后来他当官从司隶一直做到尚书郎。他……专属打造三人四色曝光专属打造NikeLunarTR1三人四色PE曝光，DJClarkKent最近与我们分享了Nike为勒布朗詹姆斯、拉斐尔纳达尔以及拉里费滋杰罗三人打造的NikeLunarT……比黑车持久稳定快速降低玩法实操玩法讲解一、建计划：找一个714天无数据的计划，车图最好要经过测试，确保点击率在行业平均点击的1。5倍以上；二、四大设置：日限额100300元，只投放移动端，关……网上做生意日赚超只因他做了三件事由于网络的快速发展，许多消费者已经从线下移动到在线进行购物，我们可以去步行街或大型购物中心看看，除了一些大品牌的实体店外，很多小店甚至都没有顾客，只有一些外贸店人流量还稍微好一……群推广优化群排名的方法技巧虽然现在QQ群没有那么的受欢迎了，大部分人都转战微信了，但是QQ群引流的数量还是非常大的。很多人还在QQ群里面引流，所以如果想要通过QQ雨琉，我教给大家几个方法，能够优化QQ群……刘备想不想当皇帝隆中对已经给出答案虽然说，刘备一直都是以匡扶汉室为自己的目标，最后建立起来的也是汉国，但要是说刘备到底想不想当皇帝，想不想当统一天下的汉室皇帝，也还是有不同的解释的。有的认为，刘备只是希望匡扶汉……女人的这根软肋最容易成为男人伤害你万千人海里，幸好遇见你。点击右上角关注，你的心事有我愿意听。01：hr小叶跟男朋友分手的时候有些惨烈，是因为男朋友对她动了手，在她脸上留下了指印，好些天都没有散去。……平时喝什么茶可以调理痛经痛经更是让女性朋友们痛上加痛，那么痛经要怎么办呢？1、多喝热水促进血液循环也可适当的加入些红糖效果更佳。2、运动据科学家介绍，如果有痛经的问题的话，那么……孕晚期要做好七个准备处于孕晚期的准妈妈，分娩时间是不能确定的，那么在无法预知的情况下，准妈妈应该做好七个准备，然后顺利到医院等待生产。那么孕晚期的孕妈妈要准备什么？孕晚期要做好七个准备……