跑步时身体在前分钟的神奇体验

　　Managershare：你有跑步的习惯吗？若有的话，就继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！
　　跑步是一种简单方便的万能运动，它可以塑形、健身，排解忧郁。不过，很少有人在跑步的时候仔细关注过自己的身体都发生了什么变化。30分钟的时间，在你跑完一个五公里过程中，人体这一精密的仪器也经历了复杂的调度和运转。
　　一、开跑之后的前几秒
　　起跑之后的短暂几秒钟里，肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷（ATP）供能。ATP是一种人体通过食物合成的能量大分子物质，它非常高效好用，唯一的缺点是储量少。
　　大家也许听说过肾上腺素，它就是由大量ATP爆发燃烧转化成为腺苷二磷酸（ADP），同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量。燃烧之后，在肌肉中的ADP会慢慢变回ATP。
　　二、开跑之后90秒
　　在这一分半的时间里，你奔跑的步态已经稳定下来。为了持续提供更多的ATP，身体开始分解糖原，它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖。血液中的葡萄糖被运动消耗掉之后，会导致血糖降低。
　　随着身体不断调用葡萄糖供能，肌肉也开始慢慢分解燃烧的副产品乳酸。大脑开始意识到身体在进行剧烈的活动，它会发出信号给你警告，最直接的感受就是好累，不想跑了。不要慌张，这个阶段很快就会过去。
　　三、接下来的几分钟
　　如果你是一个跑步新手，这关键的几分钟将决定你接下来能够顺利平稳跑下去，还是会崩溃跑不动。如上所述，虽然觉得累了，但一定不要此时放弃，咬牙坚持一下。这会心率会逐渐提高，血液循环加速，身体开始以更快的速度消耗氧气，给各处肌肉提供能量。明显的反应之一就是，你开始喘粗气了。
　　当你的步态逐渐稳定下来，你的上肢、腰腹、腿脚的动作协调一致驱使你不断向前。简而言之，你进入跑步的状态了。
　　身体燃烧糖分供能的过程会导致体温上升，这时身体开始出汗来降温。不要觉得汗水很麻烦，不出汗的话你就会因为过高的体温而挂掉。
　　四、开跑后10分钟左右
　　如果你已养成跑步锻炼的习惯，此时你的身体已经进入一个稳定供能的阶段，身体源源不断地将氧气、葡萄糖转变成支持你以当前的节奏跑步的动力。
　　如果你是跑步新手的话，身体的供能效率或许不足以应对当前跑步强度对于能量的消耗。这会儿你继续跑步的话，疲劳感和乳酸堆积会让你略感挣扎。还是那句话，坚持就是胜利。
　　如果实在太累，可以降低速度，慢跑、跑走结合都可以。等身体适应了，不再感到难受，再逐渐把速度提上来。
　　五、坚持30分钟之后
　　恭喜你，进入这一阶段，已经没有什么能够阻挡你继续跑下去。现在你的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。
　　很多人正是在这个阶段体验到了传说中的跑者高潮，你在奔跑中感到满足、欢欣鼓舞。这一切好的感觉来自身体分泌的一种快乐荷尔蒙多巴胺。这也是祖先在千百万年的进化中给予奔跑的奖励。
　　继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！
　　跑步时，身体各器官在干什么？
　　会产生一种叫做内啡肽的物质，即通俗所说的快乐因子，它是一种类似于吗啡的激素，会让人在跑步中产生愉悦感，减轻痛苦。这也是心情郁闷时，跑步可以减压、排解负面情绪的原因。不过如果跑步时出现头晕、目眩，则表明运动太激烈，内部缺氧了，须停止。
　　脉搏
　　心跳加速中，脉搏跳动也会随之加速，一般情况下，脉搏加速与心跳加速保持基本一致，如果出现不一致情况，就属于心率失常，要禁止剧烈运动。
　　肌肉
　　跑步时，肌肉不断收缩，运动3040分钟后，肌肉内会产生乳酸，带来酸痛的感觉。因此，跑步结束后要放松肌肉，酸痛感严重时，可热敷。
　　呼吸
　　跑步时呼吸要匀称，保持两步或三步一呼吸的速率。不需要跑得气喘吁吁，要保证跑步时还能正常交谈。
　　心脏
　　跑步时消耗能量大，血液循环加速，心跳加速。一般成人心跳为6080下每分钟，跑步时可达到100130下分钟，如果超过140下分钟就属心跳过速，要缓缓了，即使是专业运动员，心跳最高极限也仅能达到180下分钟。坚持跑步可增强心脏功能。
　　胃部
　　空腔跑步不可过久，特别是不要带着饥饿感跑步，如此容易引发低血糖；饭后不可跑步，如此有造成胃下垂、肠道痉挛、腹痛的危险。最佳跑步时间是饭后1小时。
　　肾脏
　　跑步中，可刺激肾上腺素的分泌，提高运动能力，使得人体在面临意外事件时，能超常发挥，跑得更快，躲闪得更敏捷，承担更重的重量等，激发人体潜能。
　　关节
　　体重过重的人不适合长期大运动量地跑步，如此可对膝关节、踝关节造成损伤，有引发软骨退化、骨膜炎的危险。
　　跑步时那些你不知道的身体指标
　　体温
　　人的正常体温是36～37，跑步时体温可升至38，但不会达到39以上的发烧状态。跑步时人体可通过出汗和呼吸散热，一般头部是产生热量最多的部位，温度升高时，可以用水淋头物理降温。
　　汗
　　在目前秋冬季节，慢跑1020分钟，体表开始出汗。
　　脂肪燃烧
　　跑步时，身体将先消耗糖分，持续有氧运动半个小时以上之后，才开始燃烧脂肪。短时间内剧烈的闭气运动（如短跑），即使大汗淋漓，也不会燃烧脂肪。因此，加大运动强度不如适当延长运动时间。