获得健康与好体形的条锻炼规则

　　首先我想说明：健康饮食是获得健康和好体形的重要基础，但锻炼才是真正让你取得渴望结果的方法。在实际生活中，你可以只做其中一项，但你也只能取得一半成就。如果想完全成功，你需要两者都做。
　　我一直在相当稳定地进行锻炼，目前已有11年多的时间。从2005年12月份开始，我实施了一个很有野心的跑步项目。事实上，开始跑步后一个月，我就有些自大地决定，想尝试训练完成一场马拉松。经历过一些挫折挣扎后，我在2006年12月跑完了那场马拉松。2007年，我开始接受铁人三项的训练，除了继续跑步外，我还在2007年学习骑车和游泳。到现在，我已经尝试多种运动锻炼，这让我受益匪浅。
　　开始锻炼至今，我学到了大量关于锻炼的知识。我不仅通过行动学习，还从其他人那里、购买的书籍，和自己一直在不断研究的网站，学到许多东西。
　　以下就是我为那些想要开始健康锻炼项目，并持续进行这种锻炼的人士，提供的一些有用建议。
　　锻炼规则1：今天就开始，直接去做任何能让你活动起来的事情。
　　你选择什么锻炼项目无关紧要，请直接开始行动。我认为散步和跑步就是很好的起始做法，因为你不必付费加入健身房，或去买炫酷锻炼设备。你需要的所有东西就是一双鞋。我是从一双破旧旅游鞋开始跑起，直到坚持跑了几周后才买了双真正的跑步鞋。不过游泳和骑车也是两种极棒的锻炼项目。
　　锻炼规则2：停止寻找借口。
　　我从经验知道大家都有成百上千万的借口。没有足够时间。没有锻炼场地。我很累。我没有钱。这些全是一堆废话。我不会责怪任何人说出这些借口，因为自己就说过。但事实真相是，我们在用借口进行合理化解释，以便自己能继续犯懒。锻炼并没有你想的那么艰难。请直接和你自己，你的配偶，或一位朋友，今天就出门活动10到15分钟，散步或慢跑都可以。停止再找任何借口！
　　锻炼规则3：直接穿上你的跑步鞋，出门活动。
　　这就是你需要做的全部事情。剩余部分将比你以为的容易得多。我们必须克服的就是那种初始惰性。一旦你动身出门，其实锻炼过程会充满活力和好玩有趣。
　　锻炼规则4：从小事开始，慢慢做起。
　　你也许是从一个充满活力与热情的项目开始锻炼，准备好了跑场马拉松或举起超大重量。请先让自己缓一缓。这样做的主要原因是，若你慢慢开始，将更有可能成功。如果试图做太多锻炼，你更有可能被折腾得筋疲力尽，失败而归。若你认为自己能连续跑30分钟，请从跑上10或15分钟开始，然后在数周内慢慢增加时长。最初先尝试一周锻炼23次，最终实现每周至少完成5次30分钟锻炼的目标。这种做法的额外好处而且是非常棒的好处就是若让自己有所保留，你将渴望进行下次锻炼，并且下次锻炼会比这次更久一点。那种渴望感受就是无比巨大的推动力量。
　　锻炼规则5：公开你的目标。
　　请在你的博客上公布你的目标。告诉你的家人和朋友。注册加入像Traineo。com这样的网站，把个人锻炼和瘦身日志发给你选择的几位激励者。对于自己的马拉松和铁人三项锻炼目标，我开始为本地报纸每两周写篇专栏文章，就像个人锻炼之路上的日记分享。积极的公众压力能让你在一定时期内保持前进动力你不会想令他人失望和让自己难堪。请别停止这种压力一旦你这样做，个人动力就将消失。
　　锻炼规则6：奖赏自己。
　　请列出各种小目标，并在每个目标旁，列出合适的奖赏措施。例如，若你在今天外出慢跑，就允许自己在网上买本好书。如果你能连续两天慢跑，就给自己买个冰激凌。若你能坚持一周，就为自己买些好听音乐。不管什么奖赏对你管用鞋子、衣服、按摩、纹身，或其他任何东西，请在实现那些小目标后就让自己获得奖赏。只是不要奖赏自己吃太多甜食！
　　锻炼规则7：允许自己充分休息。
　　一些人试图每天都辛苦跑步，或每天都辛苦锻炼。但请记住，你的肌肉需要休息来获得恢复。如果不让它们得到恢复，你就是在持续损伤它们。请遵从一条难易规则：在辛苦锻炼一天之后，要在第二天轻松锻炼，或直接休息。另外，你每周至少需要一天彻底休息。你的身体在开始受损前只能承受这么多锻炼。请别让它累到那种疲劳程度。许多非常智慧的锻炼者都说过，在提升身体表现方面，休息和锻炼一样重要。
　　锻炼规则8：积极思考。
　　这很可能是最好的一条规则。它用数不清的方式为我提供了帮助。当消极想法在任何时候进入你的大脑时（我没法做到这个！它太难了！我现在不想锻炼！我想停止锻炼我今天觉得很懒！），请直接把它赶走。将它碾碎。用积极想法来替换：我能做到！我很强壮！这并不太难！如果Leo能做到，我也能做到！这不是问题！我很强悍！我棒极了！！！！积极思考能让你越过任何锻炼障碍。
　　锻炼规则9：不要只被瘦身目标激励。
　　若你只想瘦身，将更有可能停止锻炼。为何会如此？我不知道，但它就是事实。请也为自己准备其他激励目标：锻炼是为了拥有美好感受，为了获得更佳能量，为了降低个人医疗开销，为了活得更久，为了更好享受生活，为了看起来更棒，为了变得更加强壮，为了更加健康，为了做些有价值的事情，为了克服某项挑战。请列出你想进行锻炼的原因清单，把它们放在显眼的地方。你也可以从杂志上剪下一张漂亮图片，用它来激励自己，把它张贴起来。瘦身是个极佳目标，但别让它成为你的唯一目标。
　　锻炼规则10：如果你失败跌倒，请站起身，掸落身上的尘土，重新开始努力。
　　我们都会不时失败。无论我们有多出色，我们都会失败。去年我就错过许多次锻炼，但关键在于我会再次回归其中。我不会让失败阻止我继续锻炼。请像我一样去看待失败：我们前方还有条漫漫长路，路上遇到的这些小问题只是些磕磕碰碰。别让路上的一次磕碰就阻止你继续完成个人旅途。
　　锻炼规则11：如果你能，请找位锻炼伙伴。
　　这是非常强大的激励措施。若你知道自己必须和某人碰面去锻炼，就更有可能坚守这份约定。不过，假如你的伙伴由于某种原因不得不取消约定，请别让这个问题阻止你独自锻炼。
　　锻炼规则12：享受乐趣！
　　锻炼可以，而且应当快乐有趣。别让它令你觉得痛苦不堪。倘若如此，请放慢脚步，好好享受沿途风景。请在一个好环境中锻炼，让你有水景或绿树相伴。深深呼吸并享受新鲜空气！看看日出或日落！今天的日子光辉灿烂，而你正全然分享这种喜悦。生活无比美好！