哈佛减压课别让压力偷走你的幸福

　　在这个世界上，如果没有压力，我们就无法生存，也无法从事各种活动。正是压力反应使人们缔造了诸多不朽的丰功伟绩。压力是人类正常的情绪体验的一部分。压力本身具有适应性，也是非常有用的，是数百万年来人类得以进化繁衍的生存工具之一。真正的危险在于你如何应对压力，或者是那种脱缰、不受控制的压力会对你造成什么影响。实际上，压力既可以是成功的巨大助力，也可以成为具有重大破坏性的武器。
　　压力综合症
　　压力作为一个学科，在科学界已经受到长达一个多世纪的关注。压力一词源于拉丁语stringere，原意是伸缩。
　　汉斯塞利是一位来自加拿大的生理学家和内分泌学家，从20世纪50年代开始，在他的推动下，压力一词广为人知。压力指的是为了满足某一有机体的需要，生理和心理资源的一次伸缩过程。塞利研究了区分短期突发压力和长期过度压力的界限，前者能够激励人们不屈不挠地克服艰难险阻，是积极压力或良性压力；后者则会削弱我们的适应能力和解决问题的能力，因此是消极压力，或者被称为恶性压力。塞利指出，不管压力好坏与否，压力都会对身体产生影响。
　　但是，塞利并不是第一个认识到压力反应具有积极一面的人。对压力引发和压力行为两者关系的研究要追溯到100多年前的罗伯特耶基斯和约翰多德森。1908年，这两位来自哈佛大学的研究人员合写了一篇具有里程碑意义的文章，该文章阐述了随着压力或者焦虑程度的升高，行为效率也会相应地提高直至某种程度。这个度是一个转折点，一旦超过这个程度，压力和焦虑就会导致行为能力大幅度降低这个概念就是至今仍广为人知的耶基斯多德森定律。到底哪个程度会成为转折点，因人而异。
　　对于绝大多数人来讲，长期处于紧急的、求生的心理状态不仅让人不舒服不管是从生理，还是心理上讲，都让人难以承受。慢性压力可能对人的身体造成不必要的损耗使人虚弱，没有力气，心神不宁，抑郁。压力还会导致人们患上哮喘、风湿性关节炎，以及诸如肠易激综合征一类的胃肠道疾病。
　　压力也会影响你的情绪，偷走你的快乐，夺走生活赋予你的一切享受。如果你的大脑总是感知最糟糕的部分，那你的生活将毫无乐趣可言。我之所以对压力感兴趣，部分原因是由于我童年时代的经历。我的母亲是一位演员，父亲是一位儿科医生，他们的婚姻并不幸福，在我14岁时，他们离婚了。我的父母常常翻旧账，然后吵个没完，家里的气氛总是剑拔弩张。每日接二连三的争吵破坏了他们的生活，消磨尽了他们的幸福，连带着我的学习也受到了影响，最后他们以离婚收场。
　　在他们的婚姻中，我真切地看到了，在面对巨大的压力时，如果你束手无策，所受到的伤害的确是不可估量的。只要他们活着一天，那些争吵和对彼此的谴责就会贯穿他们的生活。所有的一切让我下定决心，探究压力反应，希望能够找到一种缓解压力的方法，至少可以为人们提供一些方法和技巧，帮助人们抵抗这种根深蒂固的对周围环境的反应。
　　积极的情感可以抵抗压力，减少人们的压力反应
　　一直以来让我着迷的是，人们在日常生活中应对司空见惯的事件时呈现出来的不同反应。虽然不能说所有日常事务都是不健康的，但是很多事都会给人们带来无法承受的压力。
　　现在我们把目光放到一位年轻妈妈贝丝的晚餐桌子上，看看她在一顿日常的晚餐中会感到怎样的压力。
　　晚饭时，贝丝一直在试图让她的孩子们吃掉鸡块，但孩子们怎么也不肯吃。她连哄带求的，怎样都不管用。即使她的丈夫用甜点作为交换条件，他们仍旧闹个不停，就是不吃。在辛苦地连续工作了10个小时后，贝丝现在根本没有一点儿耐心哄孩子们吃饭。晚饭后，她擦完了桌子，想让丈夫去倒垃圾。当她说第二次的时候，她丈夫还是没有动，在说第三次时，她便吼了起来。
　　为什么吃个晚饭都这么费劲？
　　不管在什么地方，我们都希望过得轻松自在，没有压力。我们尤其希望家庭可以成为我们休憩的港湾，但事实恰恰相反，家反而是一个暗藏了无数压力源的地方，尤其是对于像贝丝这样一个上班族妈妈而言。白天在公司，为了有好的发展，她要努力表现；下班回到家后，她还要满足孩子和丈夫的需要。还有宠物，更不用说家里还有各种各样的家务等着她去做，她要一刻不停歇地干各种家务。对很多人来说，工作反而成了一种逃避的方法。
　　可以说，随着每种关系的确定，许多潜在的压力源也就随之产生了。虽然家庭生活中能够引发压力的事情很多，但其实缓解夫妻之间和家人之间紧张关系的途径也有很多。
　　在每天的晚饭时间，如果贝丝的丈夫能够帮她一把，贝丝的压力也许就会因为她丈夫的支持行为而得以缓解。即使贝丝从婚姻生活中感受不到幸福，但如果她能得到其他任何类型的情感支持，都有可能帮助她消除压力源，改善她的心情。无数科学研究已经证明，积极的情感不仅可以帮助人们抵抗压力的困扰，而且可以减少人们的压力反应。
　　给予支持听起来非常容易，但我们要学会在事情发生前主动积极地给予家人支持，成为家人的心灵寄托，帮助家人应对即将出现的能够引发压力的各种事件，我们还有很多东西要学。学习和工作在我们的人生中占据了极其重要的地位，能够引发压力的事情则更多，这就更需要家人之间彼此给予支持。
　　压力实际上源于人类的生存本能，源于我们对未来不确定性的焦虑。压力的存在一开始并不为人所察觉，但它在暗中渐渐滋长，慢慢地越积越大，最后达到让人无法控制的地步。
　　制定压力管理方案
　　遭遇压力时，你可以控制自己的反应，并能更好地控制心理和生理上的反应。我们可以从以下几个方面着手，进行压力管理。
　　通过科学地使用这些有效的方法，能够让我们在生活中减轻压力、化解压力、提高效率，从而认识到自己的价值，获得内在的愉悦与幸福感。
　　利用一些简单的方法减轻压力，包括调整睡眠习惯、饮食习惯、作息表，同时进行积极情绪方面的训练。
　　了解前沿的压力研究
　　找到你的压力源及压力对你的影响，认真思考自己对压力的感受及反应。
　　每日压力练习
　　降低工作、生活、学习等让压力环境中的压力水平，通过具体的方法减轻压力，摆脱压力的干扰。
　　专业治疗
　　在压力无法得到缓解时，知道自己应去何处寻找专业治疗，解除压力带来的负面影响，重返健康的生活。