仰卧起坐因其徒手可做，有没有时间空间的限制，只要你有时间，随便在哪都可以做，所以是最简单的运动方式之一。也是健身教练最为推崇锻炼体能的运动之一，如果可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，那效果会更显著，那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，那么仰卧板正确使用方法有哪些呢？
　　1、正确的锻炼方法：
　　1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
　　2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
　　3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
　　2、辅助锻炼方法：
　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，
　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
　　3、正确的坐姿：
　　坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
　　如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
　　请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
　　通过本站小编的介绍，仰卧板正确使用方法大家都清楚了吧，在用仰卧板锻炼身体的时候一定要注意使用方法，以免让自己受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注哟！

东方朔与元宵姑娘的传说故事相传汉武帝有个宠臣名叫东方朔，他善良又风趣。有一年冬天，下了几天大雪，东方朔就到御花园去给武帝折梅花。刚进园门，就发现有个宫女泪流满面准备投井。东方朔慌忙上前搭救，并问明她要自……一个人对待异己的态度决定他未来的上限01hr一位写技术类文章的号主，最近吐槽了件事。他日常写技术应用的内容，不管公众号还是博客，总有些人戾气很重，一会说劝你滚回学校多读书再说话，一会骂吹什么牛逼？垃圾架构也……健康之本源于锻炼之十一鸟巢太极拳创纪录现场简记2009882009年8月8日，是一个不平常的日子，是一个有历史意义的日子，太极拳创吉尼斯纪录在鸟巢产生。那天，我睡得特别的醒，生怕睡过了点，误了事，除自己准时无误……你知道在火车站卖什么最赚钱吗现在大家的日子是越变越好了，自然我们的生活当中就会产生出来非常多的商机，而现在很多的生意人都是非常看好火车站附近的商机，我们知道火车站附近人流量是比较大的，只要我们选择的项目好……黛色的山脉三十八县委办公室主任刘啸岷昨天晚上接到两个电话，让刘啸岷心情十分复杂和矛盾。一个电话是市委副秘书长兼市委办公室主任兰荣军打来的，电话上兰荣军主任说他已经与市委秘书长一起研究了，同意调……霞在中国民间传说当中，霞，是仙女织出的彩锦。是啊，这样绚丽的色彩，只该是天人用她们的兰质的慧心与灵巧的双手编织出来的，人间又有谁能编造出如此无以伦比、处处自然又和谐的色彩呢……心情很烦很累的句子一、在最荒唐的年华里遇见对的你，终究是一个没有后来的结局。二、回不到的过去，没人懂的孤寂，只剩思念的权利。三、沉溺寂寞该是寂寞之道吧，就像在沼泽里越是挣扎陷得越深，……你的柔情我永远不懂作为一个70后女子，我可能是真的有点落伍了。今天审稿时，碰到一篇题为《在水一方思路寻》的文章。光看题目，我就已经有些晕了。说实话，以我的阅历或水平，我实在看不出这种新新人类所取……儒林外史中鲍文卿父子是怎样的人主要事迹有哪些儒林外史中鲍文卿的主要事迹向知县因为真假牛布衣案件处理的过于草率，被传的上司知道，崔按察负责调查。如果追究下去，查出是牛浦假冒牛布衣，向知县面临着被罢官的险境。正当危机时……死神教父从前有一个穷人，他有十二个孩子。他必须起早贪黑地干活才能养活他们。眼看第十三个孩子又要出世了，他在困境中一筹莫展，不知所措。他来到大路上，想请他碰到的第一个人在孩子命名受洗时当……仙系编发图解教程优雅营造独家浪漫发型一：公主头半扎发编发图解教程短发长发都适合的公主头半扎发，不过长发更显温柔仙系，背影让人着迷的女神风发型实在很赞。编发图解教程步骤：将头发分为上下两……云梦闲情的故事【拼音】ynmngxinqng【成语故事】传说古代襄王游览高唐地区，十分疲倦就在白天小睡了一会，在梦中看见一个仙女说：我是高唐人，听说你来了，愿意给你当枕席。襄王临幸了她……