卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择。
　　卷腹运动怎么做
　　步骤一
　　1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
　　步骤二
　　2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
　　步骤三
　　3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
　　一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天4050分钟的慢跑，小肚腩自然就不见了。

变化如果你是一个有心人，就会发现我们身处的世界是时刻变化着的，景在变，物在变，人也在变。我也不例外。那是一个风雨交加的夜晚，外面狂风伴着倾盆大雨，让人有些害怕。我在看电视机，……第一次品茶茶，没有牛奶的香甜，没有汽水的冲劲，也没有蜂蜜的营养。但，他无疑是与众不同的。第一次见到茶叶，我的第一印象不是很好。干干瘦瘦的像一个个营养不良的小老头。穿着一件黑袍子，摸……我最喜欢的食物要是，非要问我最喜欢哪种食物的话，我一般会说都很喜欢。但是，我唯独对一种东西特别狂热，那就是方便面，也就是泡面。不知为何，虽然泡面很好吃，我也不是没吃过别的好吃的。但是泡……方仲永新编话说金溪这个地方有个人叫方仲永。他们一家一直过着平静的生活，他们本以为这样的生活会一直持续下去，但仲永五岁那年，他们的生活起了波澜。乡亲们，快来看呀！一位大爷大声喊，仲永……我参与我快乐一道道墨汁随着吸管中吹出的气在缓缓前行。我吹东，它便跑西；我往前吹，它便往后跑。真是气死我了。今天天气晴朗，在这间教室里传来各种各样的声音，有叹气声、笑声、惊叫声。此起彼……拒绝平庸生来是富家子弟的毕竟是少数，大多数的我们生来平凡，现如今拥有和向往的无一不是激励我们努力向上的筹码。也有人将平凡视作天下第一之大丑，拼命掩盖，耍尽手段，看似告别了平凡，实则落了……秋冬要养肺多做呼吸操秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。秋冬季为什么会成为呼吸道疾病的高发期呢？温度低是一方面，温差变化大……口腔烫伤的应急处理值得一看在生活中总会碰到这样那样的创伤和烫伤，比如吃饭时吃的食物过烫容易出现口腔烫伤。那么发生口腔烫伤该如何应对呢？文中给出了一些较为有效的处理对策。口腔烫伤应急处理：可根据以下……健康睡眠益智护脑另外，我有严重的失眠，灸涌泉对失眠好像没有效果，最近夜里总是神经兴奋极了，凌晨才勉强迷糊一阵，但奇怪的是白天并不像以前那样萎靡不振，是艾灸的功效吧。我失眠多年，很痛苦，真想稍稍……宠物香波哪种杀菌强清晨一起床总是能看到家里的爱宠清澈单纯的眼睛，对于爱宠如命的你来说，恨不得把最好的宠物用品都抬到自家宠物的面前。不仅仅要让宠物玩的开心，还要玩的放心，玩的健康。为宠物选择宠物用……弹簧拉力器练三角肌吗下半身的力量锻炼不仅可以激发男性雄性激素，提高增肌效果，也能提高性生活能力，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要……老人经常爬楼梯锻炼能加速关节的磨损吗老人爬楼梯的好处很多，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有……