不少上班族常抱怨没时间运动，运动真的需要特别挪出时间吗？专家建议，利用上班前、中、后的时间，可以多爬楼梯、午餐后多散步、休息时做伸展操、骑单车通勤，或是利用公司健身器材、参加运动社团，就能增加身体活动量，工作也能更有效率。
　　操作方法
　　1：hr持续运动333长久保健康
　　国民体能活动建议量为运动333，也就是每星期运动至少3次，每次持续30分钟，心跳数达每分钟130下；不过根据调查显示，3项都达成者仅3成3，达成2项者也只有3成5，显示国人运动习惯仍须加强。
　　2：hr提升心肺耐力工作更起劲
　　想要保有健康应多多运动，每天至少运动30分钟，不但能帮助维持健康体态，也能提升心肺耐力，让身体运动的时间可以持续久一点，不至于快速进入疲倦阶段。身体一但健康，工作也会更起劲，做事更有效率。
　　3：hr心肺耐力运动可大幅提升
　　所谓的心肺耐力是指个人的肺脏及心脏从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞能够使用的能力，可视为个人的心脏、肺脏、血管，以及组织细胞有氧能力的指标，而运动就是提升心肺耐力最好的方式。
　　4：hr6招增加活动量运动跟着走
　　许多上班族没时间运动，其实利用上班前、中、后的时间，就可以增加身体活动量，提供6招给民众参考。
　　第1招：多爬楼梯。试着开始训练自己爬楼梯上楼，下楼再搭电梯。
　　第2招：午餐后散步，帮助消化。用完午餐后，走走路帮助消化，不要直接趴在办公桌上睡觉、休息。
　　第3招：做伸展操。可以利用休息时间伸展手脚、肩颈，练习伸展操。
　　第4招：通勤改走路或骑单车。搭地铁、公交也可提早一站下车，增加运动的机会。
　　第5招：善用公司设备。公司若设有健身房、跑步机，可利用中午时间做运动。
　　第6招：参加运动社团。参加公司或社区运动社团，增加运动的机会。

师恩难忘鲜花感恩雨露，苍鹰感恩长空，高山感恩大地，学生感恩老师。我们从咿呀学语的孩童到机智初开的小学生，从求知若渴的少年到博学多才的成人，老师，始终是一个离不开的角色。在今天这样……生活中的美生活处处有美丽，只等你去探寻！这俞大作家的诗句每一句都是有根据的。那天，我们一家出去游玩。当玩儿的正起劲时，我听见哗啦啦的声音，一听就知道是下暴雨了。我心想：老天爷，你就……老师我想对您说是谁在我遇到困难的时候伸出援手？是老师！是谁在我求知的路上教给我知识？是老师！是谁在学校擦伤了给我包扎？是老师！今天我想对您说：老师，您做的是太阳底下最光荣的职业。。老师……再说一次对不起漫步一中校园，看着秋叶被风吹落，顷刻间四周一片金黄，我的心也宁静下来。空气中弥漫着寂静的气息。突然，身后传来两人略带愠气的吵声，回头一看，原来是两个女孩吵架了，并且声音越来越大……唯美幸福的爱情句子不是不让你知道我的存在，只是不奢求爱情会降临到我头上，有时候想，我们是不同水域的动物，虽然我很艳羡你那个世界的美丽，但是浅水区的我一走近，就会被深水淹死。当你认为被抛弃的……骨质疏松的病因是什么呢在日常生活中我们经常都会听到很多老年朋友抱怨自己的骨头越来越脆弱了，稍微不小心被碰触了一下就会出现骨折的情况。这样就会不利于他们的出行，所以他们非常希望能找到造成这种骨质疏松症……睡觉也能养生睡觉做好这件事不仅能促进随着人们生活水平的提高，人们的养生意识也逐渐觉醒了，并且在养生队伍里面，不仅只有中老年人，一些年轻人也开始了养生之路。养生的方式有很多种，但养生的目的却只有一个，那就是希望身体……西红柿如何吃才能瘦身维持体重的平衡木不可否认，西红柿具有一定的瘦身效果，但其实，它更适合身材适中的女性来保持体重。如果你的体重偏胖，控制饮食加规律运动的方法还是最为提倡的。等到体重达到标准水……宠物消毒水孕妇能用吗现在社会上都在提倡孕妇的家庭不该养宠物，因为宠物身上会有许多寄生虫等，会引发流产。但依然有许多准妈妈不舍得，认为只要为宠物消毒就好。那么，对于宠物消毒水来说，宠物消毒水孕妇能用……面料的冲锋衣好吗准备参加秋冬季户外探险的朋友，不防为自己选一件得体的冲锋衣，不少人要问冲锋衣真的能防寒吗？冲锋衣绝对是秋冬旅游的防寒用品，由于GORETEX面料的冲锋衣面料特殊，我们当然也要注……劳保鞋的钢板多厚脚部防护用品对于保护职工在生产劳动过程中的安全健康发挥着重要作用。那么，劳保鞋的钢板多厚那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！劳保鞋的钢板厚度为，可承受200焦耳的冲击……蹦极前能吃饭吗国内极限高空蹦极，对身高没有要求。只是对年龄和体重有要求，要年满18岁，体重在35kg以上才能参加，如果没满18岁，是要监护人同意才可以的，我们在蹦极时该注意什么呢？在决定蹦极……