心烦失眠心烦失眠的自我疗法

　　当一个人出现心情烦躁的时候，往往会导致这个人晚上睡觉出现失眠的情况，这中情况被称之为心烦失眠。那心烦失眠应该怎么办呢？今天小编就来为大家介绍一下，同时还会告诉大家治疗失眠的简单方法。如果你失眠，不妨就来看一下吧。
　　心烦失眠怎么办
　　失眠往往会导致第二天出现注意力不集中，困乏等症状，而心烦失眠甚至会导致第二天出现暴躁的心情。那心烦失眠应该怎么办呢？下面我们就一起来看一下吧。
　　1、建议你不要总熬夜
　　晚上11点凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
　　2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟
　　这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
　　3、失眠会导致黑眼圈
　　很多人在失眠的时候，往往会出现黑眼圈。因此，可以在睡觉前在眼睛周围涂抹依稀诶维生素，这样不仅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。
　　4、食用补气食品
　　红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚。
　　5、睡前腹式呼吸
　　可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
　　6、睡前泡脚
　　可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。
　　7、看无聊的书或者电视节目
　　出现心烦失眠的时候，可以看一些无聊的书籍或者是无聊的电视节目，这样就会导致你没有兴趣，从而使你产生睡意。因此这个一个很不错的办法哦。
　　8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
　　可以用芥末就着鱼子酱吃这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
　　心烦失眠的禁忌
　　1、忌临睡前吃东西
　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
　　2、忌睡前用脑过度
　　临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　3、忌睡前情绪激动
　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
　　4、忌睡前说话
　　因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
　　5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
　　6、忌久卧不起
　　中医认为久卧伤气，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
　　7、忌当风而睡
　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。
　　自我治疗
　　1、中途醒了就要马上起床
　　在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，应起床休息会，等有困意了再睡。
　　2、30分钟睡不着必须马上起床
　　躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
　　3、除了睡觉其他时间不要在床上
　　除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上玩手机、看电视、听广播等。
　　4、每天同一时间起床
　　每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。
　　简单治疗失眠的方法
　　1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质。晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健心，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以提高睡眠质量，有效促进睡眠。
　　2、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。
　　3、经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。
　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于心烦失眠应该怎么办的一些方法，同时也告诉大家了治疗失眠的一些简单方法。相信大家对于如何处理失眠这样情况也是有了很好的办法了。那大家不妨试着自己的方法去解决一下自己的失眠状况吧，也好让自己拥有一个完整的夜晚，不是很好吗？