制定有规律的作息制度
　　建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
　　注意营养元素的补充
　　我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
　　培养自己乐天、达观的性格
　　很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。
　　改善睡眠环境
　　睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
　　老年人失眠不如吃这些食疗方
　　小米红枣粥
　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
　　百合莲子粥
　　取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
　　酸枣仁粥
　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
　　甘麦枣藕汤
　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
　　桑葚水
　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

女性节食减肥怎么补充营养蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐（即矿物质，含常量元素和微量元素）、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄……投资古钱币有哪些优势投资古钱币有哪些优势？想必大家也很想知道答案，下面请大家跟随小编的脚步来本站了解一下吧。投资古钱币有哪些优势？小编总结如下：古钱币市场价格公开透明，不会像一些古玩字……太极轮易对身体造成哪些伤害太极轮是近几年小区新增设的室外健身器材之一，有了它，单人也能练太极推手，因此，深受中老年人的喜爱，那么，太极轮易对身体造成哪些伤害呢？本站小编了解到如果在使用太极轮是方法……儿童可以长期服用牛初乳吗宝宝就是家长们的心肝宝贝，捧在手上怕飞了含在嘴里怕化了。因此对于宝宝的饮食，家长们都会格外上心。那么儿童可以长期服用牛初乳吗？下面本站就来讲讲相关的儿童食品安全小知识。1……禁止自带酒水消费者如何投诉在餐厅有提供酒水选择的情况下，自带酒水的性质和自带食物一样，要是形成风气或者政策支持，会严重损失其餐饮收入，所以很多KV是不允许自带酒水的。那么在KTV遭遇不合理收费如何维权呢……安卓手机助手排行榜安卓手机助手让用户管理和使用手机更方便，游戏、应用软件随时下载，还有各种美化字体、输入法、壁纸等等为你一键安装，那么市面上那么多的手机助手哪些能放心使用呢，下面小编给大家介绍安……开发商延期交房购房者如何退房有的时候我们买了新房并不能够按照合同上约定的时候接手到房屋，这种情况就属于延期交房，既然在合同中有交房的时间规定，那么，延期交房是否已经算是违约了呢，开发商延期交房购房者如何退……噪声性听力损伤特点由于人耳在6000或4000HZ的频率时听力损伤的速度和程度最明显。因此，在听力曲线的高频部呈V型或U型凹陷。纯音测听为感音神经性聋、早期表现为暂时性听阈位移、晚期表现为永久性……红色激光笔适合教学吗随着时代不断进步，很多学校的老师已经不再使用传统教鞭，而是换成了相对便携又特别醒目的红色激光笔。在给学生指示黑板或者PPT课件的时候，会让学生看的更清晰。但是，有很多学生以及学……试管婴儿复苏注意事项很多做试管婴儿的夫妻都会知道，试管婴儿过程中，通常会同时培养多个胚胎以供移植，剩余胚胎就会被冷冻保存起来，以备以后使用。那么，试管婴儿复苏注意事项呢？本站这就给您介绍一些相关的……计算排卵期都有哪些方法身体健康的正常女性每个月都会排卵，但排卵期来了也未必是百发百中的哦，需要你掌握排卵期规律，精确计算出排卵日，才更容易好孕哦。那么计算排卵期都有哪些方法呢？下面就跟着本站小编一起……老人早餐不宜食用的食物有什么很多老人早餐喜欢吃油条、豆浆，但是油条是高温油炸食品，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，那么老人早餐不宜食用的食物有什么。受欢迎原因：很多人都是从……