怎样抚慰一颗焦虑的心

　　焦虑常常被我们挂在嘴边，但却始终没有找到很好的缓解方法。本篇文章从心理学的焦虑解答了焦虑的根源并提供了一些解决方法，让你从理性的角度认识焦虑。当然，对于个人来说，最好方法是浮云，最适合才是王道。
　　焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时，在内心激起的不愉快的情绪，它是一种常见的、基本的心理体验。
　　人性充满矛盾，人生充满风险，未来具有不确定性，这是焦虑的根源，也是对人生的挑战。
　　从心理分析的角度来看，焦虑情绪的深层原因又有哪些呢？
　　在心理动力学中，本我、自我与超我是由精神分析学家弗洛伊德之结构理论所提出。本我是生命最原始的本能冲动，它们有时是相互矛盾、与现实环境激烈冲突的；而超我则是一切道德限制的代表，是追求完美的人类较高尚的行为规范；自我正是在协调本我、现实环境和超我相互关系中逐渐发展、成熟起来的，是我们人格的核心部分，是我们在现实中的本来面目。
　　当自我不能很好地协调与本我、超我和外界环境的关系，导致人格核心部分受到损害而失衡时，就会产生明显的焦虑情绪。
　　因此，造成焦虑情绪的情景有以下几种：
　　1、外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景。
　　2、个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和。常见的因素是：反应性的敌意；极力压抑的冲动；矛盾的意向。
　　3、超我对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己；因有不道德的念头而厌恶自己。
　　当焦虑情绪出现时，当事人会有一种漂浮着的、无所适从的疑虑，不知道事情会如何发展，有什么样的危险来临，并为此坐立不安。
　　因年龄和自我心理功能发育阶段的不同，引发焦虑情绪的情景也会有所不同。
　　儿童幼年期，会对母爱的丧失、父亲的惩罚而心怀恐惧；青春期时，常对性的冲动、异性的出现而感到不安；成年人，会因自己未趋完美而痛恨自己。
　　工作焦虑已经成为现今人普遍的现象。现在的生活中，我们现在工作的压力不断增大，从而诱发了工作焦虑情绪。过度焦虑的人，其内心是苦不堪言的，周围人并不十分理解他们的境遇，而他们也不知道该如何直接而准确地表达自己的情感来获得必要的支持和理解。这些心灵的苦恼就像灰尘一样日积月累又无人清扫，逐渐掩盖他们内心真实的面貌，而转化成焦虑情绪，或以各种各样的躯体语言及动作语言去表达，这样，就形成了以上我们所讲的几种以焦虑为突出表现的心理障碍。
　　人的心，该怎样去解决呢？
　　工作中有焦虑情绪时，要找朋友倾诉、出去旅游，如果还是得不到调整，需要正确分析评价自己，是不是处于职业枯竭期而需要再学习，还是缺乏宽容没有处理好与领导、同事的关系，或者是压力过大，超出了自己的能力。
　　一、通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的本我，发现自己的优势和潜能，从而壮大内心的力量，准确地自我定位。
　　二、从事顺应自己本性、适合自己性格的职业，避免从事经常需要压抑自己、强迫自己做内心本能抗拒的事情的工作。
　　三、通过有效的心理疗法，例如：精神分析治疗法、认知行为治疗法、系统脱敏和放松训练治疗法或通过学习有用的技巧（比如社交技术，直言技术），从而领悟内在心理冲突的根源，改变认知方式，降低焦虑程度及紧张水平，提高面对各种情境的信心。
　　四、自我调节，例如：转移注意力，培养业余爱好，听音乐，幻想，按摩，保证充足的睡眠等方式积极地自我疏导和自我放松，保持乐观的心态。