众所周知，腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。
　　首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
　　在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
　　首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
　　其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
　　第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
　　此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

电闪雷鸣谁先谁后01hr其实，这是一种错误的认识，闪电是云团内产生的大量静电向外放射时，摩擦碰撞出的巨大电火花。它使周围的空气温度突然增高，体积随之膨胀，发出雷声，因此，电闪雷鸣可以说是同时发……校园一角字作文我们的校园真美啊！这种美，是一种内秀的美，是一种向上的美。我爱我们的学校，我会在这里好好学习，茁壮成长。作文网小编为大家精心准备了《校园一角400字作文》，希望对大家有所帮助，……怀揣一颗感恩的心感恩，如同柔和的春风，给世界带来温暖；如同暗宇中的银光之月，是一份点缀夜空的祥和；如同风涌飘絮，令爱满人间。人生在世，需要我们怀揣一颗感恩的心去点缀世界。怀揣一颗感恩的心……最爱的水果我喜欢的水果可多了：有大大的西瓜，圆圆的桔子，爱心形的草莓但我最喜欢的还是最平常的苹果。要说苹果的种类还真不少：脆脆的嘎拉，香香的元帅，粉粉的国光我最爱吃的是冰糖心的红富……毛毛读后感在这个寒风刺骨的寒假里，我读完了米切尔恩德写的《毛毛》这一本书。书中的毛毛是一个不知年龄和来自何方的小女孩，她拥有常人所没有的灵敏听力，她只用倾听的方式就能解决朋友们的问……初一的故事书包里除了装着学习的工具外，还装着妈妈给我的满满的爱。这是初一故事里最浓墨重彩的一笔。刚刚步入初中的我面对一切未知的事，处处现出无知。在质的飞跃中，学业加重了，我每天一定……他感动了我啪的一声，我的眼镜，从我的鼻梁淘气的跑了下去，在地上壮烈牺牲了啊！我的心中晴天变阴天，心中一打鼓，眼前一片茫然。怎么办？怎么办？这已经是我第三次摔破眼镜了，眼前霎时浮现出……一件小事我想去假日海滩玩水，但是我不会游泳，我就叫妈妈给我600元去学游泳。我高兴的叫妈妈带我去游，不过一会儿终于到万花坊了，我急忙的跑进了游泳房，进去的时候好多人看着我，我有点……地震来临时哈哈，这本书真好笑！这是我们来到台北后我在诚品书店买的第一本书，我看着手中的书，笑得眼泪都要流出来了。突然手里的书本东摇西摆，我感觉脚下摇摇晃晃，像是地面自己动了起来，妈……我发高烧了我叫张芝裳，是一个冰激凌控。可能是今天中午冰激凌吃多了，到了下午我就开始发高烧。我难受的躺在床上，不一会儿睡着了，一觉醒来，我听到楼下呜啦呜啦急促的消防警报声。低头一看，哦，我……让我怀念的那双手梦醒了，爷爷的那双手不见了，我又一次地流下了眼泪。以前有爷爷的手保护着，风再大，天再冷，我也不怕，爷爷紧紧握着我的手。等我放假时，爷爷便将我带到他的果园去，喔，那瓜好甜呀……赏雨清晨，我被一阵哗啦啦的噪音吵醒。天空灰蒙蒙的，原来是下雨了。天色很昏暗，我的心情也不好，还不是因为我昨天考试没考好吗我起来穿好衣服去上学。在上课的过程中，嘈杂的雨声不时扰……