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老人慢跑不宜过量吗

  老人慢跑不宜过量吗?很多老年人晨练喜欢选择跑步这种运动方式,但是要注意中老年人跑步不宜过量,一定要量力而行。对于体质较差或以前很缺乏体育锻炼的中老年人来说,可先边走边跑,交替进行。而老人外出跑步锻炼最好不要单独行动,应当注意防范危险情况的发生。老人如何健康慢跑,本站小编告诉你需要注意以下一些事项:
  一、热身运动:在跑步之前做热身运动,可有效促进体内血液循环,减少乳酸积累,改善运动后的肌肉酸痛现象。例如,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松。并使心跳和呼吸适应运动的需要,一般准备活动23分钟即可。
  二、脚步:跑步有一双合脚、舒适的专业运动跑鞋是很重要的,在跑步时脚步要轻快,双臂自然摆动,要用鼻子吸气,用嘴呼气,保持三步一呼三步一吸的呼吸频率,或者两步一呼两步一吸的呼吸频率。
  三、运动量:运动量一定要根据个人实际情祝来定夺,千万不能逞强好胜。中老年人体力不比年轻人,所以运动量要调低,避免受伤。一般来讲,可先慢跑510分钟,然后逐步适应后增加到1520分钟。
  四、规划:很多老年朋友,习惯一大早就冲出家门直接锻炼,根本不考虑天气变化等情况。跑步锻炼每周的量需要控制,天天都跑步不见得对身体有好处。跑步锻炼的时间并非每天固定在早上就最好,可以每周适当安排一次夜跑或下午的时间段锻炼。遇到大雪或雾蔼等特殊天气,应中断跑步锻炼为宜。
  五、原则:凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步,有隐匿性疾病以及体形较胖的中老年人及妇女也不适宜跑步。通常来讲男性60岁以上,女性50岁以上,就不再适宜跑步了,可以选择散步、体操、太极拳等柔缓性的运动。
  六、安全性:老年人外出锻炼,不论是路跑还是散步,最好不要单独行动。跑步锻炼过程中,应对自身身体情况,及周围环境的情况有相当的警觉,确保自身的身体安全。应随身带好电话等通讯设备,方便保持与加人联系。
  七、锻炼心态:在一些传统观念里,跑步锻炼就是体育运动,体育运动就是追求更高更快更强。而不少老年朋友最不愿意的,就是被人说成身体情况不行了。于是在跑步锻炼过程中,容易产生逞强情绪。适当的跑步甚至是快步走,是有益身体健康的,但一定要注意保持良好的锻炼心态。
  所以说健康科学的锻炼比锻炼本身更重要。我们老年朋友平时一定要多了解一些老人健身安全小知识,多咨询专业人士,并不是每项运动都适合您的。

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