做事拖延也是心理问题

　　学生考前拖延现象尤为严重
　　华南师范大学心理咨询中心的专家介绍，国外有研究发现高达95的大学生有意推迟学业任务的完成，70的大学生有经常性的学业拖延行为。国内心理学家陈保华等人发现，80的大学生存在学习拖延，拖延程度与任务情景有关。一项在2008年使用拖延评估量表学生卷（PASS）对山东大学等七所高校的大学生进行了调查，他们发现有41。7的大学生存在不同程度的学习拖延现象，在完成作业和考前复习时的拖延现象尤为严重。
　　拖延原因有多种
　　拖延的成因很多，华南师范大学心理咨询中心专家表示，根据近年国外的研究大致可归纳为三类。一是特质论，研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响；二是动机论，研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为；三是调节论，研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。
　　国内有关资料显示，我国大学生学习拖延的主要原因有：对任务的嫌恶、朋友同辈人之前的相互压力、自我控制力差、非理性观念、缺乏主动学习的动机、过去侥幸拖延经验强化的结果，以及冒险性与依赖性等。另外，学习动机、时间管理、情绪、完美主义倾向、学习任务的难度以及无关任务的干扰也是影响学习拖延的原因。若要追究拖延症的生理学根源，答案则在于我们的前额叶皮层。
　　拖延是对抗焦虑的一种办法
　　看似原因多多，不过大多数心理学家认为，总结起来，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感，以及个人效率降低这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。
　　美国德宝大学心理学家约瑟夫R法拉利的观点则是，拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成激进型和逃避型，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。
　　如何解决拖延问题？这还得根据不同情况对症下药。
　　1。完美主义型的拖延者：做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。
　　解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。
　　2。容易颓废：任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。
　　解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。
　　3。自我贬低：常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。
　　解决办法：对自己有信心，接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
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　　11。2年
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