慢跑时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来具体的了解一下慢跑后需要拉伸多久吧？
　　1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。
　　2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
　　3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持1530秒钟，换腿。
　　4、臀部屈肌拉伸。两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持1530秒，换腿。
　　5、拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持1530秒钟。
　　6、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持1530秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
　　慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，整个拉伸过程持续1015分钟即可，正确的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壮小腿。
　　以上是本站小编介绍的慢跑后需要拉伸多久的内容，慢跑后一定要做拉伸动作，这样既可以避免酸痛，而且可以起到更好的锻炼效果，如果大家还想了解更多的慢跑知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

嘉定三屠的具体过程嘉定三屠李成栋杀了多少人嘉定三屠的简介嘉定三屠先是发生于1645年（清顺治二年），当时清军下江南，先攻破了嘉定，开始强行命令嘉定人民剃发。嘉定人民为了反对剃发令，在黄淳耀、侯峒曾等领导下，开始抗……七侠五义具体是哪些人按武力怎么排名《七侠五义》应该有不少人都看过吧，这部小说是改编自《三侠五义》，成书于清朝时期，也正是我国古代小说发展到明清时期到达巅峰的时代，是众多古典小说中的一部。而这部书吸引人的地方，自……这些地方越小的女人男人越喜欢特别爱情总是让人欢喜让人忧，女人在爱情中最害怕男人会变心，但这个事情却是任何人都必能预料和控制的事情，谈恋爱就是那样，感觉对了就的聊一下，感觉不对，多说一句话都是煎熬。对于爱……女性贫血危害多贫血别碰这七种食物贫血了怎么办？很多女性朋友经常会遇到这个问题，她们会去找治疗的方法，却忽略了在一样平常饮食中有些食物也会引起贫血。让我们一起来看看贫血究竟不克不及吃什么吧。肤色暗淡，眼圈……我和他们只是玩玩真爱的是你一年换在婚姻中，我们需要的是忠诚，在恋爱中，我们更希望自己是对方的唯一。喜欢就在一起，不喜欢了分开就是，一个人可以谈很多次恋爱，但是绝不能在一次恋爱中，同时跟几个人保持暧昧的关……宗姓女孩名字宗姓女孩叫什么好听今天的起名时间，我们首先为大家准备的是，可以适用于宗姓女孩的三字名。如果有家长有取名需求的话，欢迎大家动动手指挑选看看，希望能有你满意的答案。其实在给孩子起名的过程能学到很多东……从吻技中看一个男人是否老手1、蜻蜓点水式在和你恋爱一段时间后，当有个非常适合接吻的场景时，他却羞涩腼腆，不敢主动出击，生怕你会抗拒。在你的诱惑之下，他鼓足了勇气，闭上了双眼，生怕四目相对时自己会胆……产后减肥的三大谣言很多女性朋友在生了小孩后会发现自己的身子胖了一圈，产后减肥是一项非常艰巨的任务，所以很多产妇都希望寻找到最好的减肥方法。虽然产后减肥的方法有很多种，不过我们千万不能听信谣言而乱……白发宁千易喜欢谁宁千易和昭芸什么结局宁千易求娶昭芸，还表示如果娶不到昭芸的话，对于北临的一切要求都不会答应，临皇虽然已经答应了，但是却没想到无郁也来求娶昭芸，一先一后，自然是有先来后到，毕竟这也是关系到国家的利益……俾格米人是人类吗俾格米人是珍惜人种吗1865年，一支叫做拯救阿明帕夏的欧美联合远征队来到了非洲南部地区的刚果盆地的深处，他们在这片茂密的原始雨林当中发现了一群十分矮小的原住民，他们的升高在平均1。4米左右，要比欧……带可字的男孩名字今天酷知网小编为大家盘点了带可字的男孩名字，父母在给男孩起名的时候，一般想到的不是品德字，如谦、廉、德、忠，就是才华字，如杰、华、聪、睿，却很少人会想到用可字给男孩起名。下面小……大龄女青年相亲心理尽快脱单需摆脱这些错误心理大龄女青年的四种错误相亲心理热情过头，目的性太强，让对方觉得你是一个结婚狂。不可否认，很多的剩女因为恨嫁心切才选择相亲。但是告诫各位剩女，再着急也不要把恨嫁写在脸上……