长跑过程中胸口疼怎么办

　　早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，但是不宜空腹进行跑步，应该吃点东西再进行。锻炼的最佳时间并不是绝对的，每个人之见的体质不同，也存在差异，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面一了解一下长跑过程中胸口疼怎么办呢？
　　1、呼吸方式不对引起胸口闷疼
　　跑步的时候是不能张嘴呼吸的，尤其是天气冷的时候，用嘴巴呼吸的话，干冷的空气不经过鼻腔预热和过滤就进入咽喉，再进入肺部，会引起咽喉不适，甚至容易吸入灰尘病菌，造成咳嗽，从而诱发胸口闷疼感，甚至容易导致呼吸道疾病感染。
　　解决对策：跑步的时候紧闭嘴巴，用鼻腔匀速呼吸。
　　2、不做热身运动引起胸口不适
　　刚开始跑步的时候，不活动四肢，做扩胸运动热身就快速跑动的话，容易导致喘气不过，胸口产生闷疼感。再者，跑步的时候，呼吸过快，肺部扩张过于剧烈，就会导致胸口出现闷疼的感觉。
　　解决对策：跑步之前先伸展四肢，起跑的时候先慢跑，运动量慢慢由小加大，等身体适应后慢慢提速，然后匀速跑步，切忌速度忽快忽慢，这样容易导致气息不稳，引起咳嗽喘气，胸口闷疼。
　　3、雾霾刺激造成胸口闷疼
　　雾霾天空气污染严重，这种天气是不建议在外面跑步的，跑步的时候呼吸频率高，更容易吸入雾霾，容易引起咳嗽，胸口闷疼等不适感，对健康不利。
　　解决对策：雾霾天气最好在室内活动，可以在跑步机上跑步。
　　4、疾病引起的胸口闷疼
　　患有心绞痛，肋软骨炎，胸椎病变，肋间神经炎的人群，本来就伴随胸痛症状，跑步的时候牵扯到胸口，有可能导致胸口闷疼的症状加重。
　　解决对策：及时就医治疗。
　　5、心脏获得氧气受限引起胸口疼
　　跑步的时候呼吸不均，或者跑步速度过快，甚至负重跑步承受压力的时候，心脏活动的氧气受到限制，就容易引起胸口闷疼的现象出现。
　　解决对策：跑步速度保持匀速，注意深呼吸就可以解决。
　　通过本站小编的介绍，长跑过程中胸口疼怎么办都清楚了吧，在跑步过程出现这种情况一定不要再坚持跑下去，以免发生危险，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。