健身房的营养减肥餐

　　准新娘们在瘦身的时候也不可忽略了自己的营养，特别是在健身房瘦身的准新娘们，因为健身房的运动相对来说比较消耗体能，小编建议大家提早拟定好一份健身房的营养减肥餐食谱，以配合自己健康减肥。
　　星期一：
　　早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
　　点心：原味优格一杯、草莓
　　午餐：火鸡肉三明治（与点心一起准备）
　　点心：水煮番薯半个、苹果14个、芹菜少量
　　晚餐：烤蔬菜
　　点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶（柠檬草野玫瑰）
　　星期二：
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　　早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
　　点心：苹果半个、豆浆一杯
　　午餐：青豆饭便当（青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
　　点心：低脂牛奶、坚果、（杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾）
　　晚餐：芦笋、烤鸡胸肉
　　点心：香草茶、水煮蛋白（3个）、小黄瓜半条
　　星期三：
　　早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
　　点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
　　午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
　　点心：清鸡肉雪泥（番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜）
　　晚餐：泡菜豆腐
　　点心：香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）
　　星期四：
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　　早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
　　点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱（低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮）
　　午餐：五谷饭与烤鱼便当（五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜）
　　点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个（蛋白）、柳橙13个
　　晚餐：香蒜煎白肉鱼
　　点心：蔬菜棒（芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜）
　　星期五：
　　早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
　　点心：水果塔（草莓、柳橙）
　　午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
　　点心：番薯盒
　　晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱
　　点心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）
　　星期六：
　　早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
　　点心：花生、草莓汁
　　午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
　　点心：香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）
　　晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
　　点心：香茄起司沙拉
　　星期日：
　　free！