晨跑要提高步频，需要减小步幅，用前脚掌或者全脚掌落地，落地以后快速起脚，起脚不要太高，同时手臂摆动结合起来，手臂摆动与起脚要协调一致，多训练多观察，每次跑完对比下步频的变化，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来了解一下晨跑对肠胃有好处吗？
　　晨跑对肠胃当然有好处的的，晨跑锻炼，对于调节胃肠功能，防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病，亦有良好的效果，许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，产赤老年人不宜采用此方法。
　　一、晨跑健身原则
　　1、环境选择。应选择在空气清新、道路平坦的场所，由步行过渡到慢跑。
　　2、选好跑鞋。跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋，跑动时全脚着地，以减轻身体的冲力，还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。
　　3、动作要领。挺胸收腹，使肺泡得到充分扩张，增加肺活量，并可保持胸部、腰部形体健美。
　　4、运动量。要根据各人具体情况，量力而行，掌握好运动量，以微微出汗、不感到憋气为宜，最高心率每分钟120～130次；开始采用跑步锻炼者，宜短距离慢跑，逐步适应后再拉长距离。
　　二、晨跑健身方法
　　1。开始时可采取慢跑与走路交替的方法，从每日跑、走各几十米，逐渐增加距离，如觉得累，可多走少跑；如跑后身轻，可多跑少走。
　　2。在2～3个月内逐渐增加跑的距离，缩短走的距离，到每日慢跑800米连续1个月后，可改为慢跑与中速跑交替的变速跑，随后在2～4个月内逐渐增加中速跑的距离，直到完全用中速跑800米。有膝关节病的患者不宜采用此方法。
　　通过本站小编的介绍，晨跑对肠胃是有好处的，肠胃有毛病的人可以通过晨跑来辅助治疗，本网跑步安全小知识库中还有很多关于慢跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。

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