篮球核心力量训练的方法

　　核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。那么篮球核心力量训练的方法有哪些呢？下面和本站了解下吧。
　　篮球核心力量训练的方法
　　一、引体向上
　　目的：增加上肢与腹部核心力量
　　作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗
　　要点：
　　1、引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。
　　2、膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。
　　3、力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。
　　二、左右拉伸
　　目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量
　　作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步
　　要点：
　　1、左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。
　　2、做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。
　　3、重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力
　　三、单手支撑
　　目的：右手（投篮）上臂核心力量
　　作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位
　　要点：
　　1、单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角
　　度保持135
　　2、每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质
　　3、重复10个为一组
　　四、手脚支撑
　　目的：手、腰部核心支撑力量
　　作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位
　　要点：
　　1、手脚支撑角度保持在90，左右手平行，左脚上摆6090之间
　　2、腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
　　3、重复10个为一组
　　五、腿部拉伸
　　目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡
　　作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打
　　要点：
　　1、拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直
　　2、负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪
　　前后为一个周期，重复动作10次为一组
　　六、曲膝拉伸
　　目的：膝盖支撑核心力量
　　作用：攻：如运球加速，防：速度型突破
　　要点：
　　1、上肢与上身保持一条直线，拉升充分
　　2、曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。
　　3、重复动作10次，为一组
　　七、腰背支撑
　　目的：加强腰肌耐力，身体协调性
　　作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫
　　要点：
　　1、上半身支撑在高30公分支点。上身挺直
　　2、用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线
　　3、重复动作15次，为一组
　　以上就是小编对篮球核心力量训练的方法进行了简单的介绍，想了解有关适合女生做的核心力量训练等其他小知识还请关注本站的运动安全小知识，希望以上内容对您有所帮助。