体重经常在短时间暴增你需要这样做

　　每当假日结束，你是不是常常觉得又困又累又肿，而且体重暴增？每个假期就算再怎么冷静自持，外食是难免的，日夜颠倒也是难免的，比如说我。假期连刷两部电影，暴走三万步的后果就是：两天后早上爬起床来的时候，肿成猪头。
　　其实也并没有吃火锅啊，烧烤啊这些特别咸或是重口的食物，但是外食的热量和添加剂还是远超平时的饮食。
　　假期的运动和穿上运动鞋的健走不一样，穿着单鞋或是高跟走路，很容易出现下肢肿胀的情况。这时候称体重，真的不算太美好！
　　So，新一年的修身计划，从消水肿开始！
　　如果你的体重容易在短期之内剧烈的波动，比如两天之内涨跌超过4斤。那么你也许需要以下建议：
　　清淡饮食一周
　　如果你并不是长期水肿体质，只是假期后的生理失调。那么只要在接下来的一周保持清淡饮食，减少外出吃饭的计划就可以啦。
　　黑咖啡一杯
　　节后的早上来一杯黑咖啡，不仅仅是为了消除脸部的水肿，也是为了促进肠胃的蠕动，加速排出假期过量饮食所囤积在肠道中的食物垃圾。
　　运动以放松为主
　　很多人不把假期的奔波当做运动的一种，所以忽视了放松和拉伸。其实假期后最好是做一周的放松和拉伸运动。比如接下来的一周多做瑜伽，舞蹈，拉伸等运动。
　　抬高腿部
　　睡前可以塑腿半小时，也就是躺在床上，将腿抬高至与身体垂直，放在墙面上，保持半小时左右。睡觉期间也可以在脚下垫一个枕头或是一床薄被子，来促进血液回流。
　　水肿消的好，减肥更高效！
　　吃了能消水肿的食物
　　红豆
　　红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有不错的改善之效。
　　食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
　　黄瓜皮
　　黄瓜中90以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
　　食用方法：黄瓜可以连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，更能获得强力的利尿效果。但是，胃肠易寒冷的人不宜过多食用生黄瓜。
　　鲤鱼
　　以鲤鱼作食补材料，能消除孕妇怀孕期间的浮肿，促使产后母乳分泌顺畅，同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。
　　土豆
　　因营养丰富，土豆又被称为长在土里的苹果，它含有丰富的无机盐，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮。