大寒养生做好这点就能健康过大寒

　　我们即将迎来大寒节气，大寒不仅仅是冬季的最后一个节气，作为二十四节气之尾，预示寒冷到极点，之后春天将至。因此，在这个寒冷的节气里面我们一定要最好养生工作。那么我们如何才能做好大寒养生呢？不要着急，接下来就跟着小编一起去看一看吧！
　　易引发呼吸心脏疾病
　　专家在接受采访时就表示，中医认为大寒是阴气最重的时期，一定要做好防寒保暖工作。
　　大寒时节气温持续降低；天气较为干燥，降雨较少；暴雪、霜冻等极端天气较多，是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期，有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。
　　由于持续的低温，使得皮肤血管收缩，血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。
　　干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。
　　所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。
　　进补食材宜荤素搭配
　　在专家看来，大寒养生进补要讲究荤素搭配。北方人冬季爱吃饺子，传统的饺子馅包括菜、肉、葱姜蒜等食材，而这些食材搭配正符合养生理念。
　　中医认为，大寒时节可以吃一些高蛋白的食物如牛羊肉，牛羊肉有温补作用，能够御寒，但同时要多吃些时令蔬菜，如萝卜、白菜等。
　　此外，还可以吃些大枣、黑豆、核桃等养护脾肾、肝血。女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大枣能够有效预防或缓解女性痛经。
　　专家强调，大寒时节喝粥是个非常好的养生习惯，喝粥能够养胃，同时，食材通过熬煮可以将药用价值发挥出来。比如，在家做萝卜汤的时候不要放太多的调料，加点牛羊肉或者排骨来进行熬制，能够达到非常好的养生效果。
　　选择有氧运动最适宜
　　冬季锻炼也是增强体制的方式。大寒时节可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢走、打太极拳等，既活动了肢体，也加强了气血循环运行。
　　此外，需要注意的是运动时在活动量和运动方式上应注意适宜、适度，同时大寒时节的室外活动时间不可选在太早进行，最好等太阳出来后再进行室外运动。
　　专家议大家，大寒时节可以选择每天晚上泡脚。每个人可根据自身情况的不同加些药材来泡脚，如果是阳虚怕冷畏寒，可以在泡脚水中加一些姜；如果平时有关节疼的情况，或者患有关节炎、血脉不通的人，可以加些红花来泡脚，都会有很好的效果。
　　大寒节气养生原则
　　1。腿脚保暖是大寒养生的关键
　　大寒是一年中最冷的时光，稍不注意就可能生病。因此，预防寒冷侵袭至关重要，尤其是膝盖和双脚。
　　现在许多年轻人，为了追求美丽，大冬天也经常穿短裙在寒风中穿行，这样虽然美了，但膝盖非常容易受到寒气侵袭。
　　专家表示，膝关节本身是腔隙关节，直接对着风吹，寒气很容易进去。
　　因此，天气冷时不仅要穿厚实点，还应该戴上护膝进行额外的防护。
　　俗话说寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此脚部保暖也很重要。
　　专家建议，入睡前以热水泡泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对保健养生都有积极的意义。
　　特别是那些深夜还在上网或伏案工作的人，睡觉之前用热水泡脚，缓解疲劳，预防寒冷的效果更明显。
　　2。进补多食粥
　　中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，此时在饮食上要特别注意粘硬生冷，要多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。
　　饮食上应首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。
　　冬季喝粥对身体也是很有好处的，不但能起到保健作用，还可祛病养生。
　　营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
　　3。大寒养生要锻炼，运动要适宜
　　俗话说冬天动一动，少闹一场病。冬季运动锻炼对养生有重要意义。
　　因此冬季可进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动了肢体，也加强了气血循环，全身四肢才能温暖。
　　养生专家表示，在大寒节气里，气候一冷一热很容易感冒。
　　所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后。
　　由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性相对不够灵活，为避免造成运动损伤，在运动前先要做一些热身准备。
　　结语：大寒天气寒冷，让人不可不防，我们除了要做好平时的防寒保暖的工作以外，还一定要注视起大寒养生。今天小编给大家介绍了关于大寒养生的方法和原则，希望能够帮助到大家，让大家都能拥有一个好身体。