腹部减肥最快的方法

　　在所有容易肥胖的部位里，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的，因为它也最容易脂肪变厚。掌握腹部减肥最快的方法，了解腹部减肥小妙招，为婚前塑形做好充足的准备。
　　腹部减肥最快方法1：床上运动
　　可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类，运动量以自己能承爱为度。
　　腹部减肥最快方法2：床下运动
　　下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手角地，然后恢复正常。交替做20次。
　　腹部减肥最快方法3：慢跑运动
　　床下活动之后，到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有将军肚的人身体肥胖，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
　　腹部减肥最快方法4：引体向上
　　如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌。当然，若想恢复常态，还需再接再厉，只有长期坚持不懈，方可达到目的。
　　腹部减肥最快的方法5：饭后站立半个小时
　　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
　　腹部减肥最快的方法6：做瑜伽
　　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
　　腹部减肥最快的方法7：睡前5小时不能吃东西
　　睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西。
　　腹部减肥最快的方法8：有氧健身操
　　连续跳了3个月（搏击操为主），频率是每周至少3次，每次至少1小时。期间有特殊情况，为准备比赛每天练习3小时以上。现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群为主。
　　腹部减肥最快的方法9：拱桥练习
　　准备一张毛毯，先做仰卧姿势，然后膝关节弯曲，同时手心向下，手臂撑起上半身，双脚踩地。保持膝盖、脚和肩膀同宽。依靠手臂和腿部的力量使臀部反复做起伏动作，如拱桥般。每周坚持三天，每次做20组该运动。
　　腹部减肥最快的方法10：腰部旋转
　　双腿站立保持与肩同宽，膝盖稍微弯曲。延长臂在胸前合十，扭躯向左，还原后扭躯向右。在扭转的时候尽可能让臀部下压，让身体保持在较低位，恢复原位。反方向进行同样动作，每次一边为一组，每次重复15组。
　　腹部减肥最快的方法11：三位一体
　　膝关节微微弯曲下蹲，形成90度角。右脚前踏，程弓步，推右足跟，伸直左腿。收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重复动作。左右腿各一次为一组，每次10组。长期坚持，能够达到明显的瘦腰瘦肚子效果。