在长跑过程中如果出现了岔气，应该放慢长跑速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复长跑的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始长跑前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；长跑时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己长跑的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑算剧烈运动吗？
　　长跑的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
　　长跑锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为长跑技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行长跑锻炼。各人可以自己掌握长跑的速度、距离和路线。
　　健身长跑锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨长跑空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　长跑是一种相对比较简单的运动方式，基本上是很适合所有人的方法，因为长跑不需要像运动员那样长期做一些高难度的动作来完成，人们在练习的时候可以不用耗费大量的精力来进行学习，因此，长跑是不算剧烈运动的。
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