愤怒是错误的投射

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　　愤怒是审判造成的，我们设立了一些幻想，选择过高的标准，并以这些标准衡量别人。他们可能不知道有这些标准，但是我们根本不管。
　　所以我们生别人的气，是因为他们不符合我们的预期。而且这种预期可能是不切实际的，所以他们不可能配合我们。
　　我有一名病人回忆说，她小的时候非常苦恼，因为她没有金色头发，而母亲为此很不高兴。多悲哀！
　　儿童的创伤如果是由父母不合理的预期所造成的，会很难疗愈。我们必须去理解，父母的期待可能是错的或虚幻的，这个理解不能只是依头脑与智性，还必须用我们的心去掌握。
　　问自己一些问题，不要审判或批评，观察意识里跑出什么想法、感觉与形象。
　　父母亲对你的要求与预期，如何不合理？你会偶尔配合他们的扭曲要求吗？他们用你当做实现愿望的替代品吗？或是利用你当传声筒？
　　过度关心别人的意见，显示你已被利用来成就别人的目的。理想上，你不应该太在乎别人对你的看法。如果你做的事是对得，请用同情的行动找出自己的真理。
　　内疚是一种自我愤怒的形式，把愤怒的对象转向自己。你对自己失望：你没有配合完美自我的预期。
　　愤怒是自我的防卫，防卫恐惧。恐惧被羞辱、被矮化、被嘲笑、没面子，没错，这些都是恐惧失去，恐惧达不到目的。我们认为愤怒保护我们，让我们对付别人，这些人也可能对我们很生气。
　　愤怒是一种有害、无用的情绪、愤怒会被理解与爱解消。
　　当负面的情绪被理解，当负面情绪的根源被明照，情绪后面的能量就会减弱或消失。愤怒之时，健康的反应就是去找出愤怒的原因，可能的话又要修整局势，然后放下愤怒。
　　我们都是互相关联的，都是一样的。我们都同在一条船上。
　　愤怒之下通常有悲伤。愤怒是我们伤心绝望的保护衣。你可曾注意，有爱的人少有愤怒。他们有不同的节奏，而愤怒不是他们的节奏，悲伤也不是。爱的节奏完全不一样，愤怒与绝望的能量激不起那种节奏回响。
　　生气的时候，身体制造出有危害的化学物质。可是，我们完全不愿身体与情绪的不良后果，还是紧抓愤怒不放。人真是顽固的物种。
　　媒体把愤怒的人当作角色模范投掷给大众。蓝波的愤怒从未停过，我不知道他懂不懂什么叫做微笑，他的愤怒常被塑造为正义之怒，然后他们可以暴怒不已，甚至杀人泄恨，其实这是不对的。
　　这种塑造对我们是决大的伤害，愤怒应该避免，而不是被鼓励。
　　愤怒鼓励我们把恐惧投射给别人，愤怒造成暴力、战争以及无数破裂的心。愤怒毁灭我们，由外而内，也由内而外，从荷尔蒙化学物的分泌到敌人的子弹。
　　理解爱，消解愤怒。
　　我注意到自己的状况。我住迈阿密，如果开车出去，有人故意挡路，我会生气。可是当我在加勒比海的小岛度假时，如果也有人做同样的事，我不会生气。我的观点在度假时改变了，不会粗鲁无理。可是愤怒没有区域性；既然我的内在能改变，不生气也可能发生在迈阿密。
　　放下恐惧，打开心
　　你有与自己的关系，也有与别人的关系，你曾住过许多身体，活过许多时代。所以问问现在的自己，为什么那样恐惧。你为什么害怕做合理的冒险？你害怕声名受损、害怕别人怎么想你吗？这样恐惧来自童年的制约，或是更早之前？
　　问自己这些问题：有什么损失？最差的状况是什么？用同样的方式度过余生，我满意吗？
　　死终究会降临，跟死相比，这样算是冒险吗？
　　情绪上受到威胁时我们树立起来的墙就是恐惧之墙，我们害怕被伤害、排拒、放逐。我们被自己内在的脆弱威胁，于是撑起围墙，让我们不去感觉。我们压制感情。
　　有时候，我们抗拒威胁到我们的人，甚至在他们抗拒之前，迎头痛击他们。这种自我保护的方式，称为反恐惧的防卫（counterphobicdefense）。很不幸，我们的恐惧之墙所带来的伤害比别人还大。
　　墙挡住我们，封闭我们的心，恶化我们的状况。只要被墙挡住，剥离我们的感情与情绪，就永远找不到受苦、脆弱、恐惧的根源。我们不能了解问题根源。我们没办法治疗，没办法整合。
　　经验超越信念。教他们去经验。移走他们的恐惧，教他们去爱，去帮助别人。
　　闭上眼睛，做几次深呼吸。让你的高墙倒下。不带审判、批评、内疚，检查墙底下有些什么。什么是恐惧？为什么要保护自己？要怎么治疗这个恐惧？如何再度整合。
　　只要真正了解恐惧与恐惧的根源，恐惧就会瓦解。你的心将再度打开，然后感觉到欢乐。