1。饮食不规律：白天太凑合晚上太丰富 午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。 克服要点：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。 2。睡眠严重不足：生理时钟紊乱影响瘦素分泌 长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。 克服要点：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。 3。自制力很差：容易受他人影响，越来越懒 常在办公室工作的人很容易受她人的影响，大家都不动我就不运动，中午吃饭能凑合就凑合，久而久之本来身上的一些优点，慢慢的都被大家的坏习惯同化了，从而变得越来越懒，越来越胖。 克服要点：俗话说近朱者赤近墨者黑，找到有减肥意愿的同事，一起努力，相互监督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃饭，这样你就会觉得自己吃得多，就会下意识地少吃点，控制热量。 4。工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开 工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。 克服要点：上班族应该正确的减压规划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。 5。运动时间少：上下班都不爱动坐等肥胖上门 上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。 克服要点：平时能走动的时候尽量多走动；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
安庆绪怎么死的历史上安庆绪为何要弑父历史上，安庆绪虽然自立为帝，但此后形势却愈发严峻，最后只能退守洛阳，前往邺城。当时史思明恐有自立之心，他对安庆绪十分不满，见安庆绪实力衰落，史思明找准机会将史思明还有他的四个弟……陈姓名字大全简单大气女孩名字库大全集陈姓是我国很常见的一个姓氏，全国人口占比也是非常高的。因此，在给孩子取名字的时候，重名的情况是经常会有的，那么如果陈姓父母想给孩子取一个独特又富含深意的名字应该怎么取呢？通常在……看看老祖宗的夫妻姿势你玩过几招说到中华传统性文化，从汉代开始流传的《素女经》，当中记载着龙翻、虎步、龟腾、凤翔等九法，到唐朝的《洞玄子》所介绍的三十六种性芝士，不但能增进男女鱼水之欢，更能调节气理，以达养生……男人有外遇的表现这四种表现你一定要知道男人有外遇的表现总说自己工作忙，很晚才回家。男人出轨之后，就想拥有很多的时间，与情人待在一起，腻味在一起。男人总以自己工作很忙为借口，不能准时回家，其实是与情人在约会。加……雅克萨之战谁赢了雅克萨之战大捷详细介绍最近很多人对这个雅克萨之战非常的感兴趣，很多人也都说了，这个雅克萨之战最后谁赢了哦，怎么感觉是沙俄赢了啊，因为清朝还割地出去了，那么这个雅克萨之战到底是什么情况呢？还有雅克萨之……教育实习总结实习总结实习是我们师范生即将踏上慢慢人生征途的标志，是人生的另一个起点，对我们的生活规划有着重要的意义。二零一一年九月五号，我怀着兴奋而激动的心情来到了实习学校永州市双牌……如何超车和变道这些技巧驾校里学不到当你拿到驾照，可曾想过，不少实用驾驶技术，师傅并没有教你，还有些技术师傅压根就教错了。但是，这些又不是师傅的错，因为他们的一些驾驶方式在10年前或许是对的，可现在汽车技术……塞维利亚邂逅美妙的吉普赛女郎塞维利亚是一座让人跑神的城市。佛朗明哥舞跳了几百年，斗牛场上的对决上演了几百年，人人来到塞维利亚，都曾设想过在街头邂逅卡门红裙子，有很多破洞的白丝袜，摩洛哥红皮鞋，裸露着肩膀，……什么时候才是扩张团队的时机扩张产品团队之前应当事先考虑，当前阶段面临问题的根源是否在于人手不足只有在适当的发展阶段扩张团队，才能起到良好的效果。当你开始考虑是否要扩张产品团队时，你就会面临所谓的高……电脑维修不求人看后自己搞定内存故障排除与解决办法光驱故障排除与解决办法鼠标故障排除与解决办法声卡故障排查与解决办法电脑博客精品模块〔附代码〕图文音画动画〔附代码〕知人晓事生活美图……玉米种植管理技术的要点我国种植玉米历史比较悠久，很多农户觉得种植玉米比较的简单，而种植比较的随意，但是后期会发现种植玉米的产量并不是特别的高，种植玉米也应进行一定的管理，下面就来学习下玉米种植管理技……葡萄怎么施肥施什么肥料好葡萄的需肥规律是怎么样？葡萄生长发育需要多少肥料，什么时候施肥好？怎么样给葡萄施肥好，每次施肥用什么肥料，每亩地每次施多少肥料？以下中国三农网就作简单介绍，供网友们参考。……