手主要用作攀岩时保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。每个动作做实，一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下，调整重心，观察选择路线，困难地段快速通过，容易地段稳定、调整，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线23分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，那么攀岩中常见的运动伤害该如何急救呢？
　　1、扭伤处理：
　　扭伤时立即予以冰敷，即可减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水，以免加速发炎，当然，扭伤后尽量休息。
　　2、肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎：
　　如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎，一般人当然是休息，但对于专业的运动员而言，长期的停训会肌肉萎缩，神经反应变慢，进而使运动技术变形，运动成绩明显下滑。所以运动员在受伤后，不用完全停止练习，但引起受伤的动作，应该停止或减少（尤其是应完全禁止比赛）。
　　3、骨折：
　　如果是骨折，必须等到完全复原才能继续运动，不过须要注意的是有很多骨折，从外表是看不出来的，
　　4、冰敷法：
　　器材：（冰敷袋，冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾）。
　　时间：（一次1015分钟，反复34次，中间间隔35分钟）。
　　通过本站小编的介绍，攀岩中常见的运动伤害该如何急救都清楚了吧，攀岩时对手指的保护尤其重要，如果大家还想了解更多攀岩的知识，那就继续关注本网极限运动安全小知识库中的内容。

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