踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折，跑步时该如何保护脚踝呢？那跑步之前要对自己身体要有充分评估，充分热身。如果觉得自己状态不好，都要引起自己的重视，不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，大小合适且能与足部紧密贴合，鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹，后跟以23厘米最宜；初练长跑宜先慢跑，待长跑能力有明显提高后，再逐渐增加跑的速度和距离，增加量不必刻意规定数量，跑到觉得脚步落地变重，或是膝部感觉有压力时停下来即可，大家知道踝关节受伤的治疗方法有哪些吗？
　　1。处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
　　2。固定几分钟后（约35分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
　　3。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
　　检查方法。
　　注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形，内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度，前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大，和未受伤一侧比较如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。
　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段。
　　第一阶段。从受伤到肿胀不再增加为止。第二阶段。从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。第三阶段。从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。第四阶段。从肿胀完全消失至75得踝关节各方向活动度都不痛为止。第五阶段。从75得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75的肌力为止。第六阶段。从恢复75的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。第七阶段。从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100的肌力为止。
　　通过本站小编的介绍，踝关节受伤的治疗方法有哪些大家都清楚了吧，发生踝关节受伤时要及时的处理，可以按照上面的内容进行治疗，感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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