如何消除公众讲话恐惧

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　　公众讲话恐惧主要原因
　　性格内向者易产生公众讲话恐惧公众讲话恐惧主要发生在性格内向的人群，性格内向者，一般在人群中很少直抒己见，多为专心的听者，缺少在公共场所讲话的练习，人们在做自己不熟悉的事情的时候总是有些不自信，导致产生公众讲话恐惧。也有少部分是性格外向者，平时讲话没问题，甚至是个说客，但是真正上台却讲不了话，也往往是缺少公众讲话训练的结果。
　　自卑者易产生公众讲话恐惧有些自卑心理比较严重的人，往往会容易产生公众讲话恐惧。这些人在讲话之前没有自信，认为自己讲的肯定不好，会被别人耻笑，继之产生更为紧张的心理，导致怯场。
　　过度自信也会导致公众讲话恐惧有些人过度自信，表现在自视甚高，对自己各方面的表现提出非常高的要求，往往要求自己的公众讲话产生轰动的效果，而且没有瑕疵，这种过高的要求，导致自己产生紧张心理，形成另类的公众讲话恐惧。
　　用系统脱敏法消除公众讲话恐惧的治疗方案
　　本方案采用系统脱敏法治疗最严重的公众讲话恐惧症。分为三步法：
　　第一步：想象法来访者坐在咨询师面前，闭上双目，由咨询师引导，想象自己走到公众面前、走上讲台，不用说话，环视下面人群，体验紧张的感觉，逐步放松，调整呼吸，达到镇静的状态之后，开始说话。
　　第二步：小范围实验来访者在人数不多的公众面前站立，不用说话，体验紧张，到逐步放松平静。练习自我介绍。直到可以放松地进行自我介绍为止。再进行简短的演讲练习。
　　第三步：在较多人群的公众面前，进行讲话练习。直到能自如地进行公众讲话。
　　系统脱敏法练习注意事项：
　　1、在练习过程中，不要回避紧张情绪。如果回避紧张情绪，就会产生强烈的自我掩饰，会进一步导致当事人过度关注自我，造成更进一步的紧张。如果当事人不回避紧张，顺其自然地去体验紧张的感觉，到逐渐放松下来，把关注的焦点从自我转移到听众身上，从而能够自如地进行公众讲话。
　　2、在公众讲话之前，学会利用腹部深呼吸来调整呼吸，减轻紧张情绪；还要学会控制身体语言，如不要双手紧握、不要紧闭双唇等，加强身体语言的练习，会起到更好的放松作用。
　　3、在练习过程中不要急于取得成功，只求体验感觉，减轻不能失败的心理压力，有助于摆脱紧张情绪。
　　总之，最终达到轻松自如地进行公众讲话，唯一正确途径就是多练习，没有其它捷径可走。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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