加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机上的心率准确吗？
　　跑步机的扶手处都会有两个亮片似的东西，这就是心率监测的传感器，当我们双手握住几秒后，跑步机的面板就会显示出当前的实时心率，还是很准确的，不要小看心率的作用，我们的运动效果完全依靠心率值的范围，如果没有到达减脂心率范围的话，那么跑步就会变成徒劳，达不到减肥的目标，从现在起，不妨时刻关注自己的运动心率，从科学的角度出发，让运动变得更高效。
　　心电信号测量原理心脏中的电脉冲起源于窦房结并穿过原有的传导系统到达心肌。脉冲激发心肌纤维的收缩并引起心肌收缩。心肌产生的微小电流传到皮肤表面。人体心肌产生的电信号传导到体表以后，由于在体表分布的不同而产生电位差，将这种电压只有毫伏级别的电位差滤波放大，就得到了人体的心电信号。在电动跑步机的左、右手柄上放置电极来获取人体心电信号，通过测量心电信号中两个相邻R波的时间间隔即可得到训练者的心率信息。
　　不过跑步机品牌五花八门，并非所有的心率传感器都是货真价实，有很多品牌跑步机的心率监测是浑水摸鱼，让人啼笑皆非。目前仅一些国际品牌的跑步机较为可靠，如美国必确跑步机的SmartRate？、美国爱康跑步机的EKG。
　　通过本站小编的介绍，跑步机上的心率是准确的，但是一些小品牌的跑步机就没法保证的，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步机的知识，希望大家有时间可以多关注一下吧。

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